apide_ | 1 points | Feb 16 2022 07:50:02

问几个深蹲问题

  1. 大家做深蹲的时候调动肌肉群。 会刻意让哪块发力？ 是大腿肚子？ 还是大腿内侧那两条细长肌肉？ 还是臀大肌？ 还是腰部？

  2. 我做多了主要问题还得膝盖感觉受不了 然后腰有的时候也会酸

我没啥器械。就一般手抓两个哑铃

[-] coooolerme | 1 points | Feb 16 2022 07:51:42

屈髋屈膝，深蹲主要是大腿肌肉和臀大肌，调动髋关节深蹲很重要

[-] coooolerme | 1 points | Feb 16 2022 07:52:37

腰酸可能是核心不稳和背没收紧，竖脊肌保持紧张

[-] apide_ | 1 points | Feb 16 2022 07:59:15

我感觉懂了一点。 刚刚试了几下。 把注意力集中在臀大肌托着髋关节好像膝盖的压力就小了一些

[-] apide_ | 1 points | Feb 16 2022 07:53:05

我尽量避免腰腹带动大腿。 但是靠大腿发力往上顶或者往下压就感觉膝盖压力很大。

[-] killthemall1111 | 1 points | Feb 16 2022 07:54:54

还没遇见过腰疼，两脚之间的距离与肩同宽就行了，最多就大腿和屁股酸痛

[-] Aggravating_Dot3218 | 1 points | Feb 16 2022 07:56:19

我还真就因为姿势不标准下背竖直肌疼过………

[-] FrostingCreative1328 | 1 points | Feb 16 2022 08:01:10

健身无聊的一批 有时间还不如练一练室内攀岩

[-] TaidaQiongqu | 1 points | Feb 16 2022 08:13:11

门槛怎么样，主要是鼠人没钱没时间，只能自己家里做点动作，还不能动静大了不然楼下的老蜘蛛会上门

[-] FrostingCreative1328 | 1 points | Feb 16 2022 08:57:42

这要看你所在的城市有没climbing gym. 最好跟朋友一起去.

[-] KWJisTrash | 1 points | Feb 16 2022 11:46:48

手抓兩個啞鈴的能練深蹲的模式大多就是分腿蹲/類HexBar六角槓動作，做成分腿蹲的時候因為人體構造原理盡量減少膝蓋前推的動作，試著垂直往下，類六角槓分為Hinge髖鉸鏈（膝屈少髖屈多可以練後側）硬舉/硬拉類，跟六角槓深蹲 就是一般深蹲屈髖屈膝類（平均練），以及Goblet Squat （針對股四頭）

[-] Potential_Grape_2877 | 1 points | Feb 16 2022 20:46:04

有点类似你蹲下拉屎起来的时候的发力动作