Capable_Compote6188 | 1 points | Feb 14 2022 21:37:34

健老嗨进，碳水小黄人如何能够速成大肌霸

健身房撸铁撸半年了还是小黄人体格，饭量倒是变得巨大，但是体重也上不上去增肌也不明显。求教如何多快好省练出大肌霸叉大币，真的要嗯造蛋白粉吗。

[-] ImpressiveAnalysis14 | 1 points | Feb 14 2022 21:45:05

棄碳水

[-] chralesdarwin | 1 points | Feb 14 2022 21:47:46

熱量要達標，碳水也要達標，棄碳水真的就是練好玩的再怎麼練都還是小黃人

[-] soymilkcandle | 1 points | Feb 14 2022 21:57:45

造优质碳水

[-] ImpressiveAnalysis14 | 1 points | Feb 14 2022 22:05:44

開開玩笑而已

你想增肌是吧？

多吸取碳水和蛋白質嘅

[-] ImpressiveAnalysis14 | 1 points | Feb 14 2022 22:16:47

造碳水和蛋白質

至於蛋白粉是增加吸收蛋白質的方法之一，可用可不用

[-] ImpressiveAnalysis14 | 1 points | Feb 14 2022 22:17:25

造碳水和蛋白質

至於蛋白粉是增加吸收蛋白質的方法之一，可用可不用

[-] Capable_Compote6188 | 1 points | Feb 15 2022 00:54:48

是我也发现之前走入误区减碳水了，因为我属于基础代谢比较高的类型，体温高本身就偏瘦。运动量一大下午经常早早就饿了。

[-] Rich-Context6672 | 1 points | Feb 15 2022 00:57:44

高碳日、低碳日？

[-] chralesdarwin | 1 points | Feb 15 2022 06:20:27

我是吃的不夠，原本就比較胖，練了兩年除了磅數上去整個人看起來還是胖胖的完全沒壯起來的感覺

[-] Far_Law_2000 | 1 points | Feb 14 2022 21:53:50

床上嗯躺

[-] Rich-Context6672 | 1 points | Feb 15 2022 00:58:05

躺出一個朗朗乾坤

[-] zeke_saeger | 1 points | Feb 15 2022 02:32:06

不做了，睡大觉

[-] Z9y5hyakn0gIqZe | 1 points | Feb 14 2022 21:55:54

打激素

[-] already_taken_use | 1 points | Feb 14 2022 22:01:18

去练greco roman摔跤吧，顺便和教练交流一下该怎么吃。练古典摔跤才能做真正的猛男。

[-] WhiteHaloKing | 1 points | Feb 14 2022 22:11:11

想多快好省根本不可能，增肌是以年为单位的，以前没练过选择动作就俯卧撑，仰卧起坐，引体，深蹲，符合动作刺激的肌肉范围广，吃饭正常吃就行，少吃油大糖大的，别吃菜汤拌饭。快的话练两三年你就不像吸毒猴子了

[-] WhiteHaloKing | 1 points | Feb 14 2022 22:12:00

推荐你看小波健身，Jeff和德国兄弟也非常棒

[-] xlmgooo | 1 points | Feb 14 2022 22:11:30

算明白你的卡路里和蛋白质摄入，每天吃体重(kg)乘1.5克的蛋白质，比如你100kg你一天就吃150g蛋白质，蛋白粉只是补充蛋白质的来源，但不管怎么样蛋白质必须吃够否则别想长肉

[-] assassassin96 | 1 points | Feb 14 2022 23:11:29

健身至少四年才有效果，想速成就去打药

[-] ymangd | 1 points | Feb 14 2022 23:17:20

躺床上嗯导，练出麒麟臂

[-] Capable_Compote6188 | 1 points | Feb 15 2022 00:56:39

你别说，我真有点怀疑是不是导管导多了，花大价钱吃的优质蛋白一顿导就没了。

[-] ymangd | 1 points | Feb 15 2022 01:02:02

导管确实会影响增肌的，睡好吃好练好才能增肌。感觉增肌比减脂还要难，减脂嗯饿就行。我身边好几个准运动员嗯练嗯吃几年也就看上去增了一点点肌

[-] PTSD_Ming | 1 points | Feb 14 2022 23:36:14

如果是海外， 找个专业点的健身房，问教练如何用科技，然后再找个gp给你开点药，如果不怕副作用 科技最快

[-] AggravatingSpinach55 | 1 points | Feb 15 2022 00:34:41

鸡蛋你得有机的吧，顿顿牛肉你得买吧，蛋白粉你得买国外的吧。 健身房半个年卡万一老板跑路怎么办？

放心，很多小黄人消费不起的

[-] Capable_Compote6188 | 1 points | Feb 15 2022 00:53:11

不在国内，食物质量没问题，健身房也是大牌连锁。

[-] AggravatingSpinach55 | 1 points | Feb 15 2022 00:57:47

那就是腾出时间泡健身房，戒碳水，多吃红肉和鸡肉，不要吃猪肉。 蛋白粉按时喝，氮崩在加重量的时候可以适量来一勺。

不要忘了练腿， 坚持半年小有成效， 两三年就有型了

[-] Disastrous_Shame8964 | 1 points | Feb 15 2022 01:02:29

增肌要吃体重x1.5以上的蛋白质，70kg的人一天要吃105克蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质含量约7克，等于一天15个鸡蛋的蛋白质。不吃蛋白粉很难达到。

[-] Kozure_Ookami | 1 points | Feb 15 2022 01:41:13

以前沒有運動習慣的確要很長的時間才會大。

[-] Ok_Needleworker_1190 | 1 points | Feb 15 2022 02:42:30

找教练 碳水蛋白 嗯吃

[-] ProfessionalBuyer517 | 1 points | Feb 15 2022 03:39:42

想成大肌霸还得造更多碳水，笑嘻

[-] dabenzhuxiansheng | 1 points | Feb 15 2022 04:56:22

这是打不开的基因锁。我吃啥都不长肉，也没脂肪。

[-] kitsch1913 | 1 points | Feb 15 2022 07:57:23

可能是骨架小所以挂不住肉。骨架大一点，肉能大一圈。东亚小黄人在长身体的时候嗯造碳水和缺乏运动，成年后再怎么努力也无法补足了。我一米七的中东同学手腕比一米八的我粗一圈，卧推重量只有我的百分之六七十，但是肌肉看起来比我美观很多

[-] furry199564 | 1 points | Feb 15 2022 05:51:16

半年不算久，一年以后再说把。也可能是你激素水平偏低之类的，可以去体检看看。真大机霸得打药，要不然少说得练五年以上，自然健身的进步水平是非常慢的。一眼看上去大的，锻炼一两年那种百分之99都用辅助产品了

[-] pussyshinapig | 1 points | Feb 15 2022 06:05:35

先把饭吃饱