SubjectTall156 | 1 points | Feb 10 2022 13:22:05

健老嗨进

本🐀原来是190斤的肥比，身高177，从去年12月1号起开始健身，70天减了28斤，现在160斤感觉实在减不动了，想寻求一点帮助。 米饭从健身起没有吃过，面条偶尔吃，包子馒头没吃过，只吃全麦面包，不吃油盐，不吃水果，偶尔吃香蕉补钾，极少时候吃一些巧克力，吃饭一般是水煮白菜西红柿鸡蛋汤鸡胸肉这种热量很低的东西，一天一般一到两顿，晚上七点以后基本不进食，饮料喝的不少，因为发现晚上实在太饿的时候喝饮料可以顶饿而且不影响掉秤。 每天健身1.5-3小时之间不等，有氧为主（其实就是慢跑和骑动感单车），辅以轻量的哑铃，深蹲，仰卧起坐什么的。 现在情况是确实瘦了不少，但是肚子还是很大，也没什么肌肉，而且感觉要付出几倍的努力才能瘦一斤，各位健老嗨我这是遇到瓶颈期了还是真的减不动了？求教！

[-] Wakkkkkkkup | 7 points | Feb 10 2022 14:00:10

我是长不胖体质，你可以和我接吻交换一些菌落，这是有科学证据的

[-] PTSD_Ming | 6 points | Feb 10 2022 14:04:18

楼上只有一个兄嘚说对了 要想减脂最主要的就是挨饿 躺着不动都无所谓 热量的消耗主要靠新陈代谢，你就算练一天也消耗不了新陈代谢的一半。

[-] nathena_19 | 5 points | Feb 10 2022 13:24:03

为了减肥的话得学会忍饿啊

[-] SubjectTall156 | 2 points | Feb 10 2022 13:25:05

没法再忍了，再忍路都走不了了

[-] nathena_19 | 0 points | Feb 10 2022 13:26:23

我最重的时候178斤 靠忍饿减到140斤

[-] Exact-Mongoose-7910 | 5 points | Feb 10 2022 13:39:54

减个jb，过两年兴许又大吃饱了

[-] sjzjjzjzjj | 4 points | Feb 10 2022 15:29:23

我以前也190过，身高178，高二暑假两个月早晚蛋白粉中午鸡胸肉，每天下午三点到六点锻炼其他时间躺床上瘦了四十斤，腰腹胳膊腿都挺瘦了就是胸上的肉减不掉，加上骨架大腿短整的跟大力士一样，结果被喜欢的支女嘲笑加上父母虐待和高考压力高考结束后重新胖到能被平子扛起走十里山路，大二胖到220斤彻底沦为自闭废物。后来毕业加入冲浪tv，润家乡成了我唯一的希望和精神支柱，为了配得上樱花妹，我在房间里贴上家乡的地图和家乡妹海报，彻底断绝社交每天嗯练六个小时，除了白水煮鸡胸肉和脱脂牛奶和低糖水果其他不碰，半年从220瘦到140，然后边上班边学家乡话直到现在。可以说冲浪改变了我的生活。

[-] Icy-Bad8782 | 1 points | Feb 10 2022 15:38:00

我滴个龟龟，你有点实力

[-] misaka-8888 | 3 points | Feb 10 2022 15:23:14

有氧减到一小时。得开始认真撸铁了。肱二头肌，三头肌，卧推，引体拉升都得做起来了。晚饭还是要吃的不想吃就喝蛋白粉，牛肉可以吃。晚上别喝饮料了不然糖分那么高怎么可能减肚子，喝蛋白粉吧。

[-] Ok_Earth_7545 | 2 points | Feb 10 2022 13:24:18

这，光做有氧还是不够的，还得做重力训练，试着逐渐增加肌肉，提高基础代谢，这样才能减肥减的更快

[-] SubjectTall156 | 2 points | Feb 10 2022 13:25:43

收到

[-] Ok_Earth_7545 | 0 points | Feb 10 2022 13:28:44

你现在可以逐渐过渡到增肌阶段了，每天过多的有氧没有太大好处，可以看看施瓦辛格写的健身书

[-] caizhenchunnai | 2 points | Feb 10 2022 13:55:22

每天健身1小时多每周3，4天就够了，做无氧嗯撸铁才能减肥，碳水每天至少吃个200克总要吧

[-] Financial_Mission374 | 2 points | Feb 10 2022 14:13:54

别吃糖 戒碳水 所有面食尽量用粗粮代替 多做有氧运动

[-] [deleted] | 1 points | Feb 10 2022 13:36:18

[removed]

[-] Pattern-Critical | 1 points | Feb 10 2022 13:59:41

蛋白粉不会嗯造？穷蛆滚

[-] fishman8964 | 1 points | Feb 10 2022 14:22:08

买两个哑铃回来举

[-] Nyankotachi | 1 points | Feb 10 2022 14:40:58

生酮饮食了解一下

[-] RatOfSewer | 1 points | Feb 10 2022 14:42:19

身高一样，我已经从130肥到170了，我成肥逼了

[-] sjzjjzjzjj | 1 points | Feb 10 2022 15:18:04

面条比米饭热量高的

[-] Gold_Locksmith_1848 | 1 points | Feb 10 2022 16:31:35

肚子胖分成脂肪和腹肌两部分。健身瘦肚子有一部分是因为腹肌变强了，能收得住。还是多做力量训练。而且饮食方面，纯个人观点，没必要节食，吃的比例更健康加上力量训练慢慢来要好一点。不吃碳水人会很容易生气，肌肉比例上来之后不一定要干才看着好看。

[-] quange48 | 1 points | Feb 10 2022 16:31:48

减肥的话学一下间歇性断食和营养学 ，学会计算能量和学会看营养表 ，断食比生酮简单多了。增肌的话，你去找书， 关于运动营养学的 ，多看几本 。自己尝试，加油。

[-] InformalPhase6082 | 1 points | Feb 10 2022 16:44:12

早上空腹50分钟有氧。晚上做半小时无氧。50分钟有氧。吃饱。

[-] Pelifax | 1 points | Feb 10 2022 16:46:46

你的减肥方式是错误的，不科学的！

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英国物理学家，罗杰彭罗斯曾经用物理学解释过人类减肥。减肥只有一种方法，就是「不吃」。为什么奥斯维辛集中营里面的犹太人天天不运动，还能那么瘦？你想过吗？

[-] ymangd | 1 points | Feb 10 2022 19:29:38

才两个月你减了这么多外观上应该已经有明显变化了吧。减脂其实还是马拉松，最好养成良好的长期习惯然后坚持下去，虽然短时间内减的慢但是像太极端的饮食吃两个月忍不了了之后容易反弹。 可以计算一下卡路里摄入和消耗，一般每天保持在100-200左右的盈亏坚持好就能瘦下来。吃的多吃蛋白质饱腹感强，偶尔也能吃一顿欺骗餐调整新城代谢，做大重量训练也可以帮助突破瓶颈期。每个人瘦的部位顺序是基因决定的，大多数男人都是先瘦四肢最后瘦肚子，所以肚子上的顽固脂肪确实难减就得坚持。想要增肌的话那又得多吃，你还是先把体脂减到理想的状态在专心增肌，因为增肌难免会增加一些体脂

[-] SubjectTall156 | 1 points | Feb 11 2022 19:08:46

是的外观变化挺大，都说我像人了。其实现在也还在瘦就是瘦的太慢了