apide_ | 1 points | Feb 02 2022 20:15:28
今年定一个目标。我要成为70kg的健康型男。请浪友们指导我身高：183cm
体重：165g
年龄：32
生活： 有一定工作压力容易间歇性自暴自弃/暴食。 喜欢打游戏。 久坐不动
身上看不到任何肌肉
如何才能让自己走上科学并坚持的健身之路
[-] ZH_Ray | 1 points | Feb 02 2022 20:20:58
165g什么鼠鼠
[-] apide_ | 1 points | Feb 02 2022 20:21:25
妈的。斤的单位是啥来着....
[-] poiulkjh87 | 1 points | Feb 02 2022 20:25:44
mg
[-] WhiteHaloKing | 1 points | Feb 02 2022 20:38:03
英语不知道，这好像是大中华圈自己的计量单位，你直接打斤不完了
[-] Able_Entrepreneur481 | 1 points | Feb 02 2022 22:40:29
斤就是半公斤
[-] thenamewasused | 1 points | Feb 03 2022 04:58:45
0.5kg
[-] Old_Suspect2563 | 1 points | Feb 02 2022 20:26:33
165g，你是一张纸吗？
[-] wazxy | 1 points | Feb 02 2022 20:28:36
健身不去看北美健身教練，擱這都給你鼠完了。
[-] WhiteHaloKing | 1 points | Feb 02 2022 20:45:16
小波健身劝你多看。我的经验就是做三大项，俯卧撑或者引体向上，仰卧起坐，深蹲，别整啥有器械的花活，第一天对照着标准姿势做到力竭，看看都是多少个，然后按这个数，一天比一天多几个，可以分组增加数量，但是一定要动作标准，就对照着美国丘八的体能测试标准练，练到八十分就算美军来了你也能比光说sir this way强
[-] apide_ | 1 points | Feb 02 2022 21:43:27
做到力竭第二天不可持续怎么办
[-] WhiteHaloKing | 1 points | Feb 02 2022 21:46:26
那就隔天做，按自己的情况调整
[-] SnooCakes4273 | 1 points | Feb 02 2022 21:11:23
有氧無氧放一邊、
你先把遊戲機鎖在倉庫吧。
[-] lbxyb | 1 points | Feb 02 2022 21:37:26
少吃多动
[-] SnooCakes4273 | 1 points | Feb 02 2022 22:13:47
認真的跟你說、
第一步是把遊戲機設為課程飲食達成目標的獎勵、
並且嚴格執行。
第二步是挑選適合的飲食法。
第三步才是挑課程。
健人蓋伊有教啞鈴健身，
參考看看吧。
[-] Sanit_Francis | 1 points | Feb 02 2022 22:16:51
165公斤吗？你可以找个张献忠啊，给你炖了就好了。
[-] xjpdsb8964 | 1 points | Feb 03 2022 00:16:36
多上油管Gnews看看郭教練的影片文章
[-] PTSD_Ming | 1 points | Feb 03 2022 01:29:02
如果是0基础建议先从有氧开始，不要做强度太高的有氧，建议 游泳 划船 椭圆机这类， 跑步和跳绳这种对肌肉和技巧有一定要求的就先别做了，有氧大概1-3个月左右 开始力量训练，循序渐进
[-] [deleted] | 1 points | Feb 03 2022 04:29:05
[removed]
[-] [deleted] | 1 points | Feb 03 2022 05:38:27
[deleted]
[-] Shawxxxxxx | 1 points | Feb 03 2022 09:29:18
165g，你妈的我抽过的草都比你重
[-] SiteIll3686 | 1 points | Feb 02 2022 20:18:12
你真是比🐭还轻