Pol-Chi-Minh | 1 points | Dec 19 2021 07:15:36
天赋点全点在耐力上面了，大块肌肉根本练不出来，求浪友指点run之前运动会上还能拿个奖牌吸引下母人，run之后跟个瘦猴一样
[-] thepitchmanqwuf | 1 points | Dec 19 2021 07:24:59
很简单，多组多次数。比如说蹲腿，举重运动员田径运动员练爆发力，从20kg到200kg可能每个重量就蹲一到三次，结束。但你要练大块肌肉，就得每个重量蹲15次这种，蹲到150kg可能就蹲不动了。卧推硬拉也是一样的。
[-] AlbatrossCalm1911 | 1 points | Dec 19 2021 07:25:20
搞不好你都是紅肌...
[-] MohaParty | 1 points | Dec 19 2021 07:31:36
改善食谱
[-] FitIntroduction9929 | 1 points | Dec 19 2021 07:31:36
基因影響大
[-] Nice_Event_5408 | 1 points | Dec 19 2021 07:43:46
我润前前一百九，现在一四六，接受了不吃碳水的思想
[-] Skiller-ing | 1 points | Dec 19 2021 07:45:04
假大重量，减少次数，姿势要标准，注意蛋白质补充，练一天休一天，切勿每天都练，油腻油炸高糖高脂肪少吃，如果还觉得不够那就上药吧，但我觉得没必要，大肌霸那种风格不适合，能把身材练到有型，保持75公斤可以了
[-] SeasOverturnPonds | 1 points | Dec 19 2021 09:52:33
我的经验是练一至少休3，休6都比休1好。。
[-] Guilty_Carry4736 | 1 points | Dec 19 2021 12:40:18
業餘選手一天兩練的不少，連一休一這種一週三次的計畫真的不行
[-] Jacuening | 1 points | Dec 19 2021 08:09:23
重开
[-] OKEX_X | 1 points | Dec 19 2021 08:23:49
如果只是为了肌肉肥大，按照健美的体系练就好
[-] Fate-Chan-TW | 1 points | Dec 19 2021 08:36:38
傻瓜，女人最喜歡牛子妹妹......
[-] Naive_Owls | 1 points | Dec 19 2021 09:21:03
扯淡呢？除非你消化系统有问题吃不进去不消化，不然不可能不涨肌肉。progressive overload 训练要按 blocks 区块化不然就是纯消耗，新手长肌肉4到5练就可以。你怕是练太多了。
[-] SeasOverturnPonds | 1 points | Dec 19 2021 09:42:52
推荐一本书：Body by Science: A Research Based Program for Strength Training, Body building, and Complete Fitness in 12 Minutes a Week, by John Little & Doug McGuff. 你可以上网搜搜这个作者看看体态。本鼠之前自己断断续续练了几年，算是有点肌肉但是整体还是不明显（本鼠198lb）。用这本书的方法到现在大半年连背部肌肉块都清晰可见了 。
[-] balalababaa | 1 points | Dec 19 2021 12:26:42
是不是年纪大了？别折腾了
[-] GaysianSupremacist | 1 points | Dec 19 2021 13:46:19
Don't lift for fronthole
[-] supershina | 1 points | Dec 19 2021 16:39:46
多吃碳水
[-] Cuthbertism | 1 points | Dec 19 2021 07:21:35
肽类激素嗯扎