Z_samurai | 1 points | Dec 06 2021 13:42:56

友友们提个问题

本鼠这一个月来每天准时晚上跑800米但还是感觉体能没有任何提升 结束的时候依然气喘吁吁 再加上看一些运动老嗨天天十几千米得跑 开始怀疑我是不是运动方法还是本身出了问题 求友友们点拨点拨

[-] Wangyz199707 | 6 points | Dec 06 2021 13:44:56

你是为了健身还是减脂？减脂建议做燃脂操，不建议跑步，费膝盖

[-] Z_samurai | 1 points | Dec 06 2021 13:50:12

单纯强身健体

[-] Wangyz199707 | 10 points | Dec 06 2021 13:55:35

我200斤麦子十里山路不换肩的，你慢慢来

[-] ShinnbiJin | 5 points | Dec 06 2021 13:50:17

欲速则不达，慢慢来，可能潜意思习惯了跑800米就很累，可以试下坚持跑多几百米，也可以试下变速跑

[-] Evangeline-2021 | 2 points | Dec 06 2021 13:55:40

累就别跑了，太累了，懒

[-] PTSD_Ming | 2 points | Dec 06 2021 13:58:44

你得提升距离，比如你现在800米，下周跑1000米持续2周，再下周1200米，这种慢慢提升就可以了。每天十几公里那膝盖是没几年就完蛋了，每周不推荐超过60-70公里，因人而异。

[-] caizhenchunnai | 2 points | Dec 06 2021 14:03:25

吃的有问题吧

每天至少100g蛋白质，吃饱碳水

[-] kiwibbm | 2 points | Dec 06 2021 14:48:04

天天十几千米的跑会断腿的，如果真要练跑步的话可以看看相关书籍，跑步其实挺容易受伤的

[-] plsmxy | 1 points | Dec 06 2021 15:08:25

足球运动员一场比赛平均8-10公里，平时怎么保养膝盖的？

[-] Kuma-Chan-20 | 1 points | Dec 06 2021 22:42:26

一个是足球一般一周一赛或者双赛，另一个是球员在天然草上跑，我们在胶地跑

[-] Exact-Mongoose-7910 | 2 points | Dec 06 2021 15:18:18

800米搞笑呢？800热身都不够吧？

[-] [deleted] | 1 points | Dec 06 2021 13:45:00

才800米就不行了？op的BMI多少

[-] [deleted] | 1 points | Dec 06 2021 13:50:59

[deleted]

[-] Z_samurai | 1 points | Dec 06 2021 13:51:27

身高177体重60公斤

[-] [deleted] | 1 points | Dec 06 2021 14:01:59

那这也不算太胖啊，如果一定要靠跑步减肥或者提高心肺能力的话还是多跑点，慢跑就行，我每天2km，久了就不怎么喘了

[-] bangbuzhule | 1 points | Dec 06 2021 15:13:39

深蹲，练腿。有时间的话全身的重训是必须的，对于心肺和运动表现的提升比你嗯跑高的多了，饮食也不能落下。177才120斤太瘦了

[-] pisstips | 1 points | Dec 06 2021 13:49:29

我每天两千米吧。不算喘。慢慢就好了。

[-] girlsandwhores | 1 points | Dec 06 2021 14:23:14

我几年没锻炼 第一天就跑了一两公里

胸口火烧一样 嘴巴一直吐口水 都止不住

第二天二公里多 下了个手机app看的 不知道准不准

休息了好多次 几百米 休息 十多分钟 继续跑

​

第四天 第五天就可以一口气不歇息跑完了 跑完会很累

十多天左右 就能很平静的慢跑完了

现在每天两千米快速跑

每次跑完了 头会很晕 走路都要摇晃 喝了点葡萄粉 冲水喝 才好点

[-] Popular_Hair8237 | 1 points | Dec 06 2021 15:24:09

身体得有个适应阶段，如果你肯坚持，训练两三个月应该就能跑5公里了

[-] furry199564 | 1 points | Dec 07 2021 07:33:47

才1个月正常，你这是准备中考的？还是女生？如果你就每天跑800米，你大概得连着跑一两年才会适应。如果想提升运动水平，最少也要早晚跑一次把，再加一些深蹲，箭步蹲，蛙跳啥的增加腿部力量。

[-] OKEX_X | 1 points | Dec 07 2021 11:53:10

大健身更需要力量

建议按健美体系练一练，少跑步