吧里有跑步专家吗?请求指导

3265062111119 | 1 points | Nov 07 2021 14:10:22

吧里有跑步专家吗?请求指导

鼠从去年开始接触跑步，累计到现在总跑量700km左右。今年五月的时候感觉腿很不舒服，停跑了休息了将近一个月仍然没有改善。于是去医院进行检查拍了核磁共振。医生说问题不大只是左侧膝盖有些积液让我回去该咋咋滴。之后又休息了两个月还是不舒服又去医院看了下，医生说髌骨有些位移但是影响不大。。就这样停跑了大概快半年，现在经过一些力量训练后感觉好些了，又开始回复了跑步。但是我害怕受伤买了一个lp的护膝(中间有个孔的)，戴着感觉不是很舒服。现在双十一我看那个鲍尔芬的打折挺便宜想入一个长期带。但是我听说跑步带护膝不是很好?我也不是很清楚。我一般配速都很慢基本上530以后了。跑步的目的也只是为了锻炼身体。有没有必要入一个长期戴着保护呢，求懂哥解答，谢谢。

[-] ZipWerp | 3 points | Nov 07 2021 14:17:19

跑步要根据体重每天摄入的食物量以及跑步场地质量以及天气季节等等很多的综合要素而定制计划

而不是盲目的嗯跑我有一段时间疯狂燃烧每天5KM\~10KM 不等连续三个月右腿胫骨骨裂

跑步姿势以及呼吸节奏每分钟大小步数以及跑步鞋等等门槛不低我只能说

[-] 3265062111119 | 1 points | Nov 07 2021 14:23:51

我看b站视频说，跑步的姿势不是最重要的。他举的例子是非洲女的跑马拉松跑的手舞足蹈的。关键好像是看步频?

我每次挑的都是学校的塑胶跑道，鞋子选的也是美津浓的顶级缓震款，速度压的也很慢。没想到还是不舒服。。。关键跑步带来的快感还让人欲罢不能。。

[-] Syne_Yu | 2 points | Nov 07 2021 15:22:16

哪来的邪教，你上YouTube看一堆教你running form的。步频的确重要，但也是你知道正确running form之后用来矫正跑姿的，步频相对高提高的是整体效率，但同时提高的是输出功率。而且步频和步幅不能割裂看，一般165步频就差不多了，两者随着你的有氧基础是同步增加的，而且是步频先bottleneck，之后就看你步幅了。马拉松一般步频也就170，5k-15k一般也就175-180，再快就是步幅。

提升步幅就主要看你股四头肌的力量与耐力，看你瞬时能拔出多少力以前进，不过当你有氧基础达到一定水平这点肌力也自然而然有了。

[-] EvilRedCrashUs | 1 points | Nov 07 2021 19:41:58

我8分钟跑不到800米就不行了正常吗？

[-] PTSD_Ming | 3 points | Nov 07 2021 14:29:35

跑步出问题，4种情况，

第一种是跑步姿势不正确；

第二种是体重过大，对关节负荷太大；

第三种是跑量多大，没有给关节以及肌肉足够的休息时间；

最后一种是鞋不行，跑鞋很重要，磨损到一定程度必须及时更换，否则很容易受伤。

这里说下这几种问题成因，

第一种：跑步姿势不正确的主要是因为初学者往往没有经过一些系统性的力量训练，导致自身本身的肌肉力量不够，在跑的过程中容易出现借力的情况，导致受伤。

第二种：这个没办法只能先把体脂降降了，看你说膝盖有积液，感觉是体重的问题导致的？

第三种：每周跑步的距离一般不推荐超过60公里，当然取决于个体的身体素质以及肌肉状态了。

总结就是跑步并不是一项简单的运动，最好结合一些核心以及腿部的力量训练，有一定基础之后再进行长跑。我长跑了12年，最开始受伤是因为每天跑10-12公里，连续跑了2年左右，大夫和我说我的跟腱增生了，让我降低跑量，后来调整到每天6公里27分钟完成，到现在已经十年了，没有任何不适。如果你的膝盖已经受伤了，建议停跑1-3个月以上，在这期间进行一些力量训练，尤其是核心力量，有氧的话使用划船机代替，用concept2的风阻划船机训练一下，也可以增加身体的协调性。

[-] 3265062111119 | 1 points | Nov 07 2021 14:37:13

我感觉是应为我当时肌肉力量不太强吧，体重当时是正常范围的(175 70-73kg浮动)。月跑量最多一个月也就一百多一点点(看跑步吧的说法算不上大跑量了)。但是我现在总不放心膝盖。想买个好点的护膝保护下，很害怕半月板损伤之类的大病(之前医生说半月板撕裂二级信号，不过说普通人也有得的，不用过于担心)。想请问下有必要安排上吗？各家对跑步带护膝的问题说法都不一样?搞得我很懵

[-] PTSD_Ming | 1 points | Nov 07 2021 14:42:42

护膝我没用过，因为我是跟腱增生，并没有多严重，所以继续跑了。你既然已经有伤了，我是觉得其实可以试试别的有氧，有氧的王是游泳，其次是划船。不放心膝盖的话，去那种有运动损伤科的三甲医院看看，网上人说的不一定适合你，毕竟每个人情况不一样，受伤这些只有大夫懂。

[-] 3265062111119 | 1 points | Nov 07 2021 14:46:26

之前去的就是本地区比较嗯的医院的运动医学科了，大夫看了报告直接说啥事情没有该干嘛干嘛。我还反复确认了好几次。现在在学校也没有条件去游泳😭也谢谢带哥的细心回复了

[-] PTSD_Ming | 1 points | Nov 07 2021 14:48:36

没事，实在不行就先别练了，恢复一阵试试看，强烈建议试试划船

[-] EvilRedCrashUs | 1 points | Nov 07 2021 19:42:07

我8分钟跑不到800米就不行了正常吗？

[-] Decent_Employer2858 | 2 points | Nov 07 2021 14:13:43

一个星期跑两次就行了，别太过

[-] 3265062111119 | 1 points | Nov 07 2021 14:15:41

之前月跑量一般也就八九十