健身老嗨请进

[-] kitsch1913 | 5 points | Oct 26 2021 14:16:54

多练胸背腿，多吃蛋白质，碳水也得造不然没法增肌。先把大肌群力量搞上去再考虑五分化训练和塑形

[-] 3265062111119 | 2 points | Oct 26 2021 14:20:04

不懂怎么练呢，好多器械我都不会用😭有没有比较好的博主推荐呢? 谢谢友友了

[-] kitsch1913 | 5 points | Oct 26 2021 14:38:04

你看健身房有没有大肌霸，最好是那种高体脂高肌肉量的大叔，他们肯定不是科技战士，多看看他们怎么练的，然后请他们喝喝水吃吃饭他们会很乐意指点你的

[-] WhiteHaloKing | 1 points | Oct 26 2021 14:38:14

自重就最好，器械顶多用个哑铃弹力带，足够了，要嗯花钱磕健身房你问健身房里的人吧，都健身举手之劳的事不会不告诉你

[-] Asleep-Bicycle2334 | 5 points | Oct 26 2021 14:33:12

你喜歡吃花椰菜嗎，可以把花椰菜搗碎蒸熟，混少量米飯食用壓低碳水，剩下肉蛋多吃，沒事可以練習深蹲，深蹲一開始姿勢很重要別做錯傷膝蓋，以及呼吸的調息節奏，用力舉起來氣要維持住不能鬆懈，放下在吐氣，我是有人手把手帶所以文字不好說清，你找教學影片看看，另外買手臂護腕帶很便宜好用，可以在舉得動作保護你手腕，練上半身或下半身都會用到

[-] 3265062111119 | 1 points | Oct 26 2021 14:37:16

我做自由深蹲腰都会有些疼，怎么回事呢?

[-] Guilty_Carry4736 | 1 points | Oct 26 2021 14:41:20

因為你太弱

[-] Curious-Quality-8441 | 1 points | Oct 26 2021 14:46:48

每次開始前記得熱身或先空槓，身體熱起來，喚醒肌肉的期間，也集中精神感受發力部位，重量加上去才容易正確發力，前面完成了再進入正式組哦。如果排除原本的傷，我猜腰或下背痛可能是背槓吃太多力

中國應該也很多不錯的健身頻道，我只知道我們這邊的蓋伊，可以參考看看

[-] 3265062111119 | 1 points | Oct 26 2021 14:50:21

谢谢湾友

[-] Curious-Quality-8441 | 1 points | Oct 26 2021 14:50:10

也可能是深蹲的時候脊中柱沒有穩固，背要收好，這很重要‼️安全最重要，而且自由重量如果受傷比較麻煩的

[-] Asleep-Bicycle2334 | 1 points | Oct 26 2021 15:08:26

深蹲姿勢算是沒人帶很容易犯錯傷到身體的，這部份真的很難用文字說明，站穩腿微蹲不要內八、身體不要前傾，挺胸收肩胛，槓子在肩上維持平行，吸氣後腹部穩住準備施力、手抓緊槓子離開架子一點距離，開始往下蹲，可以先試著半蹲往下一些就舉上來，全蹲需要反作用力的技巧，蹲下後屁股碰到小腿那一瞬間會有一股力可以感受使用。

覺得深蹲有點太難可以先做硬舉，用手臂護腕帶緊纏繞手腕和槓子輔助，舉起放下，硬舉舉起放下的動作比深蹲簡單一些，槓子滑過大腿以及善用做多組槓片落地的反作用力連舉，硬舉我自己善用反作用力通常是前面太貪心力竭沒做完才會使用，常用的話不好，緊急再用就這樣

[-] 3265062111119 | 1 points | Oct 27 2021 02:47:56

好的，谢谢友友

[-] 3265062111119 | 3 points | Oct 26 2021 14:11:13

原先喜欢跑步隔天一个10km，腿伤了有一段时间没跑，体重长了10kg😭😭又成小胖子了😭😭

[-] Necessary-Cut1753 | 3 points | Oct 26 2021 14:37:51

什么一拳超人

[-] WhiteHaloKing | 1 points | Oct 26 2021 14:34:06

跑步用不大，想减脂还是力量训练，有氧用不大，小区健身器材有单杠双杠没，没事做做引体，做不了引体做澳大利亚引体，额外的俯卧撑，卷腹，深蹲做起来，吃饭的时候多吃菜少吃主食，菜别做太咸太油要不然下饭

[-] 3265062111119 | 2 points | Oct 26 2021 14:38:56

我体脂高肚子和大腿脂肪贼多，做卷腹和深蹲能让肚子和腿瘦点吗

[-] WhiteHaloKing | 1 points | Oct 26 2021 14:42:55