Day31zzZ | 1 points | Oct 17 2021 03:56:56

健老嗨进

最近肚子胖了一圈，但我本身比较瘦现在外表上还看不出来。但要是不管的话，感觉过不了就要变身debu郭楠了。什么运动瘦肚子最快？

[-] Dengshopping | 6 points | Oct 17 2021 05:11:25

没有办法单独减少某一部位的脂肪，因为脂肪是系统自动分配的，不是肌肉那样针对性训练的

[-] Cuthbertism | 4 points | Oct 17 2021 04:02:51

硬拉

[-] Ayanami_Ryu | 2 points | Oct 17 2021 04:06:24

有氧做做

[-] wesyu4 | 2 points | Oct 17 2021 04:41:31

暴走

[-] 3265062111119 | 1 points | Oct 17 2021 04:06:31

体脂率高有必要练腹部吗(担心腹肌显不出来一直没练)，我做几个深蹲就腰疼应该是腹部核心力量不足吧。求个大手子指导下

[-] starronlo | 1 points | Oct 17 2021 05:43:17

腰疼是动作错了，找个教练教你。动作对了腰疼就是因为不会瓦式呼吸，买个腰带带上然后瓦式呼吸（气吸肚子里）

[-] Fangslash | 1 points | Oct 17 2021 04:19:54

一问管得住嘴，二问迈得开腿

减肥做有氧类准没错

[-] ConsiderationNo5496 | 1 points | Oct 17 2021 05:31:17

嗑肌酸，然后嗯跑嗯跳就行了，肌酸加快肌肉恢复，肌肉第一天练得再酸再痛第二天都会一往如初

[-] Repulsive_Bedroom282 | 1 points | Oct 17 2021 07:32:18

举腿嗯做

[-] leftpussy | 0 points | Oct 17 2021 04:03:50

卷腹

[-] Day31zzZ | 1 points | Oct 17 2021 04:23:39

我卷腹做了几个 下背和腰的地方酸是什么情况

[-] leftpussy | 2 points | Oct 17 2021 04:47:44

酸是因为强度太高，糖无氧分解产生堆积过多乳酸，正常的。一开始强度不要太高，或者做完后配合一些低强度的有氧运动排酸。

[-] starronlo | 1 points | Oct 17 2021 05:45:22

你做的是仰卧起坐还是卷腹？腰酸一般都是仰卧起坐这种顶级傻逼动作导致的，还记得我初中考试嗯做这个傻逼动作弄得我尾巴骨疼得要死。

卷腹这种简单的动作只要感受腹部发力应该没什么可能性腰酸，实在不行练拜年式（跪姿绳索卷腹，我称为练腹之王动作）

[-] Cyborg42x | 1 points | Oct 17 2021 06:22:35

他不懂，减肥做有氧(跑步游泳)，和卷腹没关系

[-] Cyborg42x | 1 points | Oct 17 2021 06:26:26

你卷腹酸是因为腰髂肌发力拉到脊椎了，腹肌太弱所以做的其实不是卷腹是卷腰