Desperate_Ad6172 | 1 points | Oct 13 2021 10:24:41

关于本人对饮食和健身的一些看法

我181cm，77kg，立定跳远巅峰2.91m，标准引体17，可以单腿深蹲，铁板桥，如果你比我强就忽略我说的批话吧

饮食：本人不忌口，但是会注意高油的食物，我比较信奉《囚徒健身》那一套，不吃蛋白粉，不打药，不吃鸡胸肉西兰花，碳水肥肉都猛吃，我知道浪人们讨厌碳水，但是其实它有利于你增肌，你吃鸡胸肉都不一定有热干面来效快。

健身：我不是找借口，我就觉得自己腕围小，越练越发现自己上限受限，中国人大部分都是小骨架，那些腕骨粗壮24cm+的白老外，臂围轻松破50，这个健身就别比较了，练到自己的小极限就很好，如果你一窍不通，我推荐《囚徒健身》四本书，图片很多，很快就能看完。

为什么想说这些呢，因为我看到总有人抱怨造碳水导致自己身体瘦弱，那你就是懒，或者天赋不够，不是你练不好的理由。

顺便题外话，关于导管
当初练身体也是为了能多导，其实你导完缺少的主要是一些微量元素，尤其是锌，多补锌就好了，那本书里的作者说他不信奉只要补充完缺少的就和以前的身体一样，比如你的精气神，你的阈值，都会变的，适可而止吧。

[-] ReputationJumpy5139 | 7 points | Oct 13 2021 11:00:48

我感觉健身之后导管时间久了，但快感变少了。😥

[-] Desperate_Ad6172 | 1 points | Oct 14 2021 07:59:13

戒导两周试试，但是怎么也不可能和第一次感觉一样了

[-] huanqiuTV | 6 points | Oct 13 2021 10:42:22

热干面嗯造，红烧肉嗯造

[-] Desperate_Ad6172 | 7 points | Oct 13 2021 10:49:55

带上训练吧，光吃不行

[-] Pinochat2 | 6 points | Oct 13 2021 10:44:36

减了一年肥，从肥蛆变成了瘦蛆，但还是一块肌肉没有😓下半年也准备练一练了

[-] EagleofGod_5zn | 5 points | Oct 13 2021 10:40:19

热干面增肌背后的科学原理能否指导一下😓我的认知里不摄入蛋白质长不了肌肉

[-] Desperate_Ad6172 | 9 points | Oct 13 2021 10:46:02

睾酮才能决定你合成肌肉，多吃些能促进睾酮的食物比如披萨，烤肠，什么的，如果光吃一些鸡胸肉是吸收不完全的，粪便营养价值含量太高了

[-] S1ashAxe | 3 points | Oct 13 2021 12:27:02

也对也不对。合成肌肉的原材料是蛋白质，碳水是燃料，二者缺一不可。睾酮水平一般来说和碳水没什么关系。

[-] [deleted] | 1 points | Oct 14 2021 07:41:54

[deleted]

[-] Desperate_Ad6172 | 1 points | Oct 14 2021 07:49:45

正常饮食蛋白质足够，除非一日三餐造洋芋

[-] ladyboy001 | 1 points | Oct 13 2021 22:58:30

吃多了高热量的食物只会让你体脂过高，导致睾酮过低

[-] Desperate_Ad6172 | 1 points | Oct 14 2021 07:42:52

不锻炼吃什么都没用，加上锻炼才行

[-] Desperate_Ad6172 | 4 points | Oct 13 2021 10:51:35

泡面皇帝cali是书中的一个例子

[-] Beneficial_Ice332 | 5 points | Oct 13 2021 12:13:10

你直接说对你操逼带来多少福利吧，不然本鼠没动力

[-] MrWAVEChing | 3 points | Oct 13 2021 12:58:32

可以让自己秒射

[-] Desperate_Ad6172 | 3 points | Oct 14 2021 08:01:08

身体才是根本，能让你终身受益还不够吗

[-] Creepy_Muscle_6612 | 5 points | Oct 13 2021 13:11:32

书有盗版的吗？我社会主义国家的

[-] Kalftazhi | 2 points | Oct 13 2021 14:10:32

找艳红，这玩意的pdf一搜一堆

[-] Desperate_Ad6172 | 1 points | Oct 14 2021 07:40:46

我看的就是盗版，毕竟都出了多少年了

[-] Party_External_5802 | 3 points | Oct 13 2021 10:56:24

请问打胶有影响吗

[-] Desperate_Ad6172 | 7 points | Oct 13 2021 11:00:11

影响不大，贤者模式就是保护你的机制，除非你连那个时候都想着导

[-] ladyboy001 | 1 points | Oct 13 2021 22:59:45

一点影响没有，只是看多了黄片会对你大脑有影响

[-] Weary_Combination_87 | 2 points | Oct 13 2021 11:38:09

健老嗨，我182，265磅，立定跳远2.3m，50m冲刺7秒多，平常运动量挺大，应该就是体脂高，细说咋减脂。

[-] Desperate_Ad6172 | 2 points | Oct 13 2021 12:02:36

超出我业务范围了，哈哈，毕竟我是小骨架，不过你少吃碳水和含油高的食物减脂效果应该不错

[-] 1900123 | 2 points | Oct 13 2021 13:02:10

265磅太胖了，都达到ufc重量级的上限了。

[-] Weary_Combination_87 | 1 points | Oct 13 2021 13:08:39

我知道啊，所以我问呢

[-] Negrokings | 1 points | Oct 13 2021 17:25:23

你看看gypsyking tyson fury 那哥们那么胖 照样拿重量级拳击冠军 狂揍满身肌肉的黑人

[-] ladyboy001 | 1 points | Oct 13 2021 23:00:33

多吃肉和蔬菜，少吃饭或者吃粗粮，多做有氧就行

[-] smartdots | 2 points | Oct 13 2021 15:48:52

腕骨24cm?什么变种人

[-] Desperate_Ad6172 | 1 points | Oct 14 2021 07:39:56

腕力圈子里太多了

[-] fuck948 | 1 points | Oct 13 2021 10:43:45

囚徒那一套科学吗？书中观点有论文数据支撑吗

[-] Desperate_Ad6172 | 1 points | Oct 13 2021 10:48:14

我只能说很多人不信那一套，可能是翻译的问题，或者美国人说话风格的问题，导致了很多矛盾。有理论数据支撑的

[-] Kalftazhi | 4 points | Oct 13 2021 13:49:25

美国这边不少成熟、系统化的自重健身教学体系，你恰好选了最不靠谱的一个。

[-] firesys | 1 points | Oct 13 2021 15:33:17

推个靠谱的

[-] Desperate_Ad6172 | 1 points | Oct 14 2021 07:46:03

是的，我也发现了单手俯卧撑是摆拍，单臂倒立撑没有视频演示，作者照片也没有。但并不影响它是我的老师，我认为我受益很多，很多走过的弯路也让我更加相信它

[-] Status_Pear_9336 | 1 points | Oct 13 2021 10:45:26

我感觉自己挺缺b族的，但是市面太多这种东西，一时间不知道该买哪个

[-] Depressed-Engine-770 | 15 points | Oct 13 2021 11:38:11

我看成我感觉自己挺缺B的，我还在想哪个男人不缺B。。。再仔细看看，原来是维生素B

[-] Status_Pear_9336 | 1 points | Oct 13 2021 11:42:48

我比较喜欢屁眼，可能是因为没操过。

[-] Big_Uzi_Horizontal | 1 points | Oct 13 2021 10:52:51

怎么感觉到缺的

[-] Status_Pear_9336 | 1 points | Oct 13 2021 11:04:47

皮肤有点脱皮，屎没有以前成型，有点累，也可能是最近休息不好，头皮有点痒，虽然没有头皮屑，脸比以前油。

[-] Kalftazhi | 1 points | Oct 13 2021 13:51:11

一般人买片剂的混合维生素B，额外补充叶酸就可以了。

[-] Status_Pear_9336 | 1 points | Oct 13 2021 14:03:05

就是牌子太多了，想选个便宜又划算的，但又怕吃了白吃还吃出个什么病，太难了。

[-] Kalftazhi | 1 points | Oct 13 2021 14:06:57

你在哪主要是，如果是在境外，连锁药厂huo或药房出品的就行，比如CVS的自有品牌。

如果胃不好或者免疫力差，看看配料表，尽量避免含硬脂酸镁的。

这玩意儿你只要买能查询到的正规厂家，别极端过量嗯造，一边不会有什么严重后果。毕竟都是便宜补剂，不是什么专利药，没造假必要。

[-] Status_Pear_9336 | 1 points | Oct 13 2021 14:24:13

我，用淘宝的支那人。

[-] Kalftazhi | 2 points | Oct 13 2021 14:26:36

简单吃个善存

[-] Status_Pear_9336 | 1 points | Oct 13 2021 14:29:41

善存好像有挺多不同种类的想简单没这么容易啊

[-] Kalftazhi | 1 points | Oct 13 2021 15:14:57

男士的话，非中老年男性专用那款就行，要OCT标不要国药健字

要么就汤臣，选择标准与善存一样.

要么直接GNC

反正都是最多二百多包邮解君愁

[-] Status_Pear_9336 | 1 points | Oct 13 2021 15:18:08

oct不是不能多吃吗

[-] Kalftazhi | 0 points | Oct 13 2021 15:29:25

维生素而已，按指导剂量吃，一般没事

[-] Status_Pear_9336 | 1 points | Oct 13 2021 15:40:46

我搜了一下，会有不良反应的，只不过比处方药少。

[-] Kalftazhi | 1 points | Oct 13 2021 15:59:23

那你就选健字的，含量少，胜在稳健

[-] Big_Uzi_Horizontal | 1 points | Oct 13 2021 10:53:12

请问怎么补锌，可以食补吗

[-] Desperate_Ad6172 | 2 points | Oct 13 2021 10:56:13

葡萄糖酸锌和多吃肉类，其实用不着买补剂

[-] Kalftazhi | 1 points | Oct 13 2021 13:51:53

补锌最好食补，大剂量锌补充剂持续吃可能会造成缺铜

[-] ladyboy001 | 1 points | Oct 13 2021 22:59:18

吃甜菜，西兰花这些

[-] [deleted] | 1 points | Oct 13 2021 14:23:19

[deleted]

[-] [deleted] | 1 points | Oct 13 2021 14:51:46

[removed]

[-] Ok_Needleworker_1190 | 1 points | Oct 13 2021 16:31:27

增肌的话 碳水多吃 蛋白质多吃 平时可以少吃点碳水

[-] Boring_Arm9354 | 1 points | Oct 13 2021 17:58:54

我230斤 给点减肥建议 感谢

[-] Desperate_Ad6172 | 1 points | Oct 14 2021 07:37:39

少吃糖脂类，如果你高且骨架大的话没必要减肥

[-] Addition_Dazzling | 0 points | Oct 13 2021 13:23:46

长那么壮皮炎紧不紧

[-] ladyboy001 | 1 points | Oct 13 2021 23:01:38

77公斤对于180来说正常体重，不算壮

[-] Dengshopping | -2 points | Oct 13 2021 13:06:00

支持。碳水摄入不足biss，女绝经男绝精