怎么减肥啊，肥胖让我痛苦不堪

我以前体重180，现在114，主要是控制饮食和运动，每天跑步10k以上，每两天一次resistance training。你一上来跑步可能有困难，建议从走路开始。还有如果要跑步建议跑鞋多花点钱买双好的，每500km建议换，另外注意吃钙片和joint supplement，注意膝盖和筋膜炎。减肥药的话performix sst v2是我个人觉得不错的，第一次吃可能会心慌。另外听说有的sarm有奇效。还有一个如果你真心打算运动减肥的话有种东西叫l-glutamine建议你每天吃。减肥其实就是改变习惯，没什么大不了的，坚持下来就好。祝你成功

[-] Glittering-Oil1587 | 1 points | Sep 12 2021 17:24:01

补充一哈op如果重量大膝盖受不了可以爬坡

[-] driftingwolveine | 1 points | Sep 12 2021 22:19:50

再补充两个，第一不要喝酒，戒酒可以让你体重体脂飞快下降，第二你可以试试intermittent fasting,一开始可以8小时的，可能刚开始很别扭，一个星期就好了。对了还吃过一种减肥药，英国的叫什么什么labs king cobra, 那个也还行

[-] snmax | 1 points | Sep 12 2021 12:48:24

主要还是饮食，少吃碳水和甜的，没啥特别有效的减肥药，T3可以人工甲亢，加快代谢，不过不能多吃，否则可能会得甲减或甲亢，还有不改变饮食瘦了也会胖回去

[-] xidada2021 | 2 points | Sep 12 2021 12:59:19

&rt;T3可以人工甲亢

这。。。

[-] megayoy | 1 points | Sep 12 2021 12:50:13

节食第一周难受点，坚持一下，一周后你身体习惯了就不那么难受了

[-] Pinochat2 | 1 points | Sep 12 2021 12:52:56

试试奥利司他

[-] Chand1err | 1 points | Sep 12 2021 12:53:36

媛：就喜欢你这样的

[-] Desperate-Handle8446 | 1 points | Sep 12 2021 13:11:51

少吃碳水多吃肉，每天先跑个十圈

[-] After-Breaker | 1 points | Sep 12 2021 13:34:08

游泳啊

[-] poiulkjh87 | 1 points | Sep 12 2021 13:39:35

不要瞎掰好吗

[-] applay0310 | 1 points | Sep 12 2021 13:54:24

改善饮食，多运动

[-] Lapalaces | 1 points | Sep 12 2021 14:19:47

我半年不吃晚饭，早饭吃的很少，瘦了60斤，坚持就行了。

[-] Lapalaces | 1 points | Sep 12 2021 14:21:05

刚开始你可以试试一个星期减少食量，最初很痛苦的，晚上可能饿的睡不着觉，胃也可能有点不舒服，不过习惯就好多了。

[-] there_were_none | 1 points | Sep 12 2021 14:50:05

我也在减 176cm 170斤 45天减到了 154斤了打死不吃主食中午嗯造牛肉海鲜蔬菜晚上就吃一点水果稍微跑跑步。有钱的话，三餐都吃虾肉牛肉和蔬菜就行了我是还在学校没地方吃虾牛肉也很少

[-] ZipWerp | 1 points | Sep 12 2021 15:53:18

每天吃一顿或者三餐正常的情况下严格摄入碳水

我之前每天嗯跑5KG 仰卧起坐 100个俯卧撑看情况

跑了三个月胫骨软骨折

不过从170 减到了 145

[-] LuckyNumber-Bot | 2 points | Sep 12 2021 15:53:29

All the numbers in your comment added up to 420.0. Congrats!

5 +
100 +
170 +
145 +
= 420.0

[-] ithinkitismyduty | 2 points | Sep 12 2021 16:06:00

怎么触发的，好神奇的bot

[-] No_Lingonberry7242 | 1 points | Sep 12 2021 16:48:10

少吃碳水多导管

[-] Glittering-Oil1587 | 1 points | Sep 12 2021 17:24:13

主要还是饮食

[-] MafiaXi | 1 points | Sep 12 2021 19:49:46

每顿饭控制卡路里，多吃肉少吃碳水，辅以能承受的少量运动。每天热量不要超过2000，最好在1600左右，别吃支式外卖等热量不明的东西，不能自己做饭麦当劳都比外卖好。等体重下来了再慢慢加码运动。你这个体重最重要也是最难的真的就是管住嘴，可以去找个健身app算一下你每天最大能摄入的热量按照那个来，我自己用my fitness pal。