DisasterFine493 | 1 points | Sep 03 2021 16:25:34

最近想尝试健身，有无健身老嗨指导一下是私教好还是自己去健身房好对于生活作息和饮食有无特别要求

rt

[-] Automatic_Engine_835 | 4 points | Sep 03 2021 19:49:55

大家好，如果有人想認真的，把自己身體健康，而練習身體有條有理地強健起來，認真的，本人係學界田徑尖端運動員，都學到段練到十分熟悉，再者本人自油搏擊主力練習有四年多，黑市實戰亦有戰場經驗，真黑市比大賽實戰更加，歷盡艱辛智能。可以的我可教大家機本自身，防守能力，進攻術數。本人交心給大家，就得這些沒用的東西，不好意思！不過至於，Disco爆炸音樂力量，可以大家一起来，輕鬆一下。

[-] RatOfSewer | 1 points | Sep 03 2021 22:31:41

详细说说黑市拳击

[-] Godnesslesss | 2 points | Sep 03 2021 17:34:47

说实话一点基础都没有去健身房不好练，会感觉很尴尬，有条件可以找个教练学个10节课就行了，健身不难，注意要主动多问，10节课要把所有动作学会，不然教练只教些没用的动作给你。不想找教练就看看教程，硬拉深蹲卧推学会基本就行了，其他举一反三自然就会了。

[-] Odd-Coyote-3365 | 2 points | Sep 03 2021 17:55:33

上面老哥说的戴马力能处。去健身房前自己买哑铃练一下最好，要不心态可能不会太好，要买六角铁的不要买圆的水泥灌的

[-] Next-Championship-30 | 1 points | Sep 03 2021 16:31:48

找个抖音up看就行了，注意一下饮食，不过不用像他们吃的那么讲究

[-] Freqjule | 1 points | Sep 03 2021 16:48:44

初学的话没必要请私教，网上找个五分化胸背腿肩臂的训练动作跟着学就行，油管有个大H，kosmoFit你去翻一下播放列表。

饮食要看你是减脂还是增肌，两者的饮食是有差别的

[-] DisasterFine493 | 1 points | Sep 03 2021 16:51:02

人瘦没啥肥肉但也没啥肌肉

[-] Freqjule | 1 points | Sep 03 2021 16:59:49

增肌的话，饮食摄入要求做到热量盈余，即热量摄入大于热量消耗，不然很难长肌肉。

蛋白质，做到每天摄入每千克体重1.8克左右，这个量不是单纯肉的重量，而是其中含蛋白的量，可以网上查一下各种肉各个部位蛋白含量。

碳水，这个是要多吃的，以保证热量盈余。我现在说什么升糖值你可能不太懂，反正造米饭吧，肯定要比你目前吃的多，训练前吃个香蕉。

脂肪，这个不能说不吃，就是要摄入优质脂肪。

[-] InformalPhase6082 | 1 points | Sep 03 2021 16:49:44

想练好身材。本身还有钱可以找个私教。或者自己看抖音练也行，生活作息方面要求每天八小时睡眠，以及顿顿能吃蛋白质。

[-] QuailExotic7689 | 1 points | Sep 03 2021 17:13:58

批站搜戴马力

[-] Revolutionary_Deer72 | 1 points | Sep 03 2021 17:42:48

去找本马克•瑞比托的《力量训练基础》看着练就行了，能把那本书看懂就算入门

[-] Godnesslesss | 1 points | Sep 03 2021 18:06:39

这本书确实好，很细节。但是杠铃第一其他垃圾的观点有待商榷，毕竟人体构造不是专为杠铃设计的。

[-] DisasterFine493 | 1 points | Sep 03 2021 18:19:34

谢老嗨推荐我搜搜

[-] ilovechonglang | 0 points | Sep 04 2021 15:43:45

健身房有那种团练吧？跟那种就挺好