sigmoidBro | 1 points | Aug 30 2021 23:38:49
有健身的小黄人是不是稍微没那么支一点，有撸铁的老哥老弟吗[-] erqwty1049 | 9 points | Aug 30 2021 23:50:01
别撸铁了，撸我管子试试
[-] XJPCrazyUniverse | 8 points | Aug 30 2021 23:53:40
只能run了再撸，在支那卷还不够呢哪有时间健身
[-] 10000motherfxxker | 6 points | Aug 31 2021 01:35:03
健身是好事，但是和支性没有关系。我一个同学健身几年了，但还是战狼，经常转发一些嘲笑立本，或者对支那歌功颂德的东西。
[-] Sloetjes1121 | 5 points | Aug 30 2021 23:46:55
再练个BJJ进一步脱支
[-] sigmoidBro | 2 points | Aug 30 2021 23:54:32
试过了，BJJ 太累了，身体吃不消，KICKBOXING也累
[-] Sloetjes1121 | 3 points | Aug 31 2021 00:13:26
你的什么fuckboy routine🧐
[-] sigmoidBro | 0 points | Aug 31 2021 00:55:36
BJJ 地上滚来滚去累死了，遇到那种特别大力的脑瘫，还容易受伤。 说实战实战吧，哪有什么实战的机会，防身还是带个武器比较有用点。
[-] Sloetjes1121 | 1 points | Aug 31 2021 01:10:23
看带什么武器吧 带不了枪还是带个手电筒好使 武器这些东西不去训练怎么用 反而可能被用到你自己身上
[-] sigmoidBro | 1 points | Aug 31 2021 01:25:39
也是，看来还是要练短跑
[-] renpot | 2 points | Aug 31 2021 03:23:10
你也是柔老嗨？
[-] Sloetjes1121 | 2 points | Aug 31 2021 04:01:43
柔小嗨 每天在拳馆rnc沙袋 和我家抱枕roll
[-] Koigggyear | 5 points | Aug 31 2021 00:03:20
请自行了解知乎的继续者张付
他支得不行
[-] zswlp | 5 points | Aug 31 2021 00:51:11
奶頭顏色這麼深，太騷了
[-] Tutulangren | 4 points | Aug 31 2021 00:14:46
之前撸了快两年 感觉几把效果都没有 就放弃了
[-] Ziyv | 3 points | Aug 31 2021 01:59:46
兄弟自信点 不必nsfw
[-] PuzzleheadedSun1460 | 2 points | Aug 31 2021 04:19:07
哥哥好大，我好爱
[-] Educational-Form-405 | 2 points | Aug 31 2021 04:38:48
兄弟三大项数据都是多少
[-] sigmoidBro | 1 points | Aug 31 2021 14:18:44
不高，除了卧推以外都很垃圾
[-] Beautiful-Fold-669 | 1 points | Aug 31 2021 01:08:35
老哥练了几年啊，每周大概练几小时？我因为学业问题（其实主要还是懒）断断续续练了大半年，除了腹肌跟二头肌稍显以外没什么肉眼可见的变化
[-] sigmoidBro | 3 points | Aug 31 2021 01:29:28
断断续续好几年了。
每周大概四五次这样吧，每次一小时差不多。
其实我方法还挺简单，就是分肌肉部位来练，二头三头，背，肩，胸，腿，每个部位去学几个动作，每次练的时候就做几组这样，主要的就是动作标准，然后每组能够做8-10次以后加重量。练完以后蛋白粉，平时饮食多蛋白质，然后就是睡眠。
总之坚持还是比较重要，花里胡哨的方法我不太懂，就练着练着差不多，现在在健身房应该差不多算是asian 里面练得还行得了。
[-] mryujielove | 1 points | Aug 31 2021 01:39:37
左右胸我现在大小有点肉眼的不一致，怎么搞，我全用的杠铃
[-] sigmoidBro | 1 points | Aug 31 2021 01:47:29
https://youtu.be/qeTNtWyn-0g
[-] mryujielove | 1 points | Aug 31 2021 01:48:08
爱你😍
[-] EffectImaginary7227 | 1 points | Aug 31 2021 14:18:11
蛋白粉重要嗎？帶我一起練的朋友跟我說不用吃
[-] sigmoidBro | 2 points | Aug 31 2021 14:37:09
如果说，你饮食很好的话，大概不需要吧。
如果你饮食上一般般，还是可以喝的，重不重要因人而异，但是大部分有认真练的都有用。
这都是入门了，有些还用creatine, 再往上就是药那些了
[-] EffectImaginary7227 | 1 points | Aug 31 2021 16:09:37
好的多謝 能否指導一下什麼牌子的蛋白粉能處？
[-] sigmoidBro | 1 points | Aug 31 2021 16:57:02
感觉都差不多，我就一直买的亚麻上评分最高的那个哈哈
[-] Ambitious_Pain330 | 1 points | Aug 31 2021 01:22:26
撸铁的不支，支国开商健的都挺支的
[-] Negrokings | 1 points | Aug 31 2021 05:13:53
健身只会把用来脱脂的时间浪费在无意义的撸铁上 有这功夫不如看看英文栏目听听英文podcats脱脂
[-] Imperium_Britannia | 1 points | Aug 31 2021 07:03:20
能夺刀吗？不行就是支
[-] sigmoidBro | 2 points | Aug 31 2021 14:17:31
不行，没练气功
[-] IntrepidCriticism225 | 1 points | Aug 31 2021 07:34:15
老公😍
[-] sigmoidBro | 1 points | Aug 31 2021 14:17:15
老弟
[-] cosmopolitanism_ | 1 points | Aug 31 2021 09:27:26
系统性健身三年，身高183，体重80公斤。卧推极限125公斤，日常训练递增组最大100公斤。深蹲极限180公斤，硬拉极限160公斤。跑过半马，日常慢跑两公里。自从run出来之后，告别撸铁，每天基础运动就靠健身环大冒险，打算疫情结束了玩一玩柔道。
[-] cosmopolitanism_ | 1 points | Aug 31 2021 09:38:01
顺便一提，如果追求美观，保持低体脂率，那就别冲训练重量，不然很容易受伤，我的网球肘至今还没痊愈。
[-] sigmoidBro | 1 points | Aug 31 2021 14:17:05
怎么run 出来就告别了哈哈，不是出来的环境更适合健身吗。 不过也是，冲重量除非练力量举，不然没太大意义，不受伤才重要。
[-] cosmopolitanism_ | 1 points | Aug 31 2021 15:10:48
不知道你是什么体质，我雄激素分泌特别多，头发经常很油，再练下去估计很快就秃了，权衡一下，还是头发更重要。
[-] sigmoidBro | 1 points | Aug 31 2021 19:07:47
這基因問題沒辦法。。
我要是開始禿了，就剃光做ONE PUNCH MAN
[-] Tommypence | 1 points | Aug 31 2021 18:46:57
牛的兄弟啊哈哈 我只练引体向上和腿 现在就腹部一点点轮廓 然后胸很大 这样穿衣服好看 我就保持这体型了啊哈哈
[-] bangbuzhule | 1 points | Aug 31 2021 21:54:27
。
[-] xidada2021 | 11 points | Aug 30 2021 23:46:25
想撸，但是不知道从何撸起
[-] 721ljh | 5 points | Aug 31 2021 05:22:18
先撸几把试试
[-] sigmoidBro | 1 points | Aug 31 2021 00:22:08
第一步就健身房办个会员，然后YOUTUBE 上面看看教学视频， 就练着练着差不多了