Aggravating_Dot3218 | 1 points | Aug 09 2021 09:36:49

浪友们，如何减肥塑形？

本人自从run到故乡10年以后从63kg涨到了现在78kg，身高172，体脂大概23%，不喜欢碳水但是油炸食品嗯造。这半年疯狂健身但是没有好好控制摄入导致就下去了2kg，快要放弃了，请各位浪友指导一下，应该是多做有氧还是多做力量训练？

[-] PalatineTHEsenate | 12 points | Aug 09 2021 09:43:52

自首然后劳改

[-] Aggravating_Dot3218 | 3 points | Aug 09 2021 09:46:22

好办法！！

[-] Saber_A1ter | 2 points | Aug 09 2021 10:15:57

什么活摘减肥法

[-] Appropriate-Top-9764 | 10 points | Aug 09 2021 09:39:30

控糖控碳，间歇性断食，高强度有氧，想不瘦都难。 相较于增肌，减脂真的很容易。

[-] Aggravating_Dot3218 | 1 points | Aug 09 2021 09:43:08

因为我膝盖不太好，所以一般都不跑步，要么椭圆机要么游泳，大概一次半小时，一周四到五次的样子

[-] Naive_Owls | 1 points | Aug 09 2021 10:42:49

一次半小时你也想减肥？50分钟起步

[-] Aggravating_Dot3218 | 1 points | Aug 09 2021 10:43:24

行的，明白了

[-] omninfitity | 1 points | Aug 09 2021 11:02:46

增肌也不难，无非一个少吃多练，一个多吃爆练

[-] Appropriate-Top-9764 | 1 points | Aug 09 2021 13:33:28

任何一个系统训练的人6个月都可以减掉至少10kg脂肪，但是你要想增加10kg纯肌肉的瘦体重，那就是以年为单位来算的了。

[-] Puzzleheaded-Gur-187 | 8 points | Aug 09 2021 10:09:06

回支那，上网触摸邢平，进大食堂造上几天白菜豆腐

[-] Artorious233 | 2 points | Aug 09 2021 09:54:43

断食，戒糖，控油，锻炼，不熬夜

[-] Aggravating_Dot3218 | 1 points | Aug 09 2021 10:00:18

不熬夜很难啊，我现在的工作就是两班倒，没办法不熬夜

[-] akkeya | 1 points | Aug 09 2021 09:52:00

趕緊回來中國秒變肌肉型男

[-] Aggravating_Dot3218 | 1 points | Aug 09 2021 10:00:48

每次回国我爸做的菜都能让我胖10斤

[-] FayeValente | 1 points | Aug 09 2021 11:00:22

油炸食品嗯造还减几把，一天两顿，多做有氧，没有减不下来的

[-] Aggravating_Dot3218 | 1 points | Aug 09 2021 11:05:58

现在倒是控制油炸了，就是有氧是真的不爱做，每次都是半小时就不太行了

[-] FayeValente | 1 points | Aug 09 2021 11:09:46

觉得累了就行，不用太勉强

[-] Illustrious-Fudge-90 | 1 points | Aug 10 2021 04:54:55

怎麼減掉大腿上的肉，蹲下時看見一坨很大的肉