EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 11:51:34

有人问到减脂建议虽然只是一个人但，正巧本人去年经历过三个月减脂期，一米七五77kg微胖到最低65kg，颇有成效，且和主流减脂方案不太一样，就单开一贴从个人角度谈两句拙见，抛砖引玉了。

说在前面，每个人体质不同，适合的减脂方式也不尽相同。网络上各式各样的干货高质量减脂教程有很多，如健体小萝卜做过的各类视频。这些我都有看过，干货确实很多很好，但有些不够白话看起来有点累，感兴趣看得下去的还是建议看更专业的健美健体选手教程。

这里单纯分享一下自己个人成功过的一套很亲民的减脂流程，力求简洁易懂好操作。初衷是希望浪人互勉，不光是网上抨击，还要成为身心健康都超过一般小黄人的群体，腰板儿硬。

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首先介绍一个亚洲还不是很普及的理念，间歇性断食intermittent fasting。背后原理等具体建议google，有很多中英文文章。是近年很流行的科学，非玄学。这里主要说操作。

简单来说，就是通过控制进食区间，带来多方位健康益处，其中包括减脂。而间歇性断食的减脂效果对本身就偏胖有减脂需求的人非常明显。

我采用的是16：8，也就是16小时只摄入水咖啡茶，进食区间8小时。

具体操作：隔天起床后空腹有氧一小时，形式为跑步，配速约为6-7min/1km适中速度，有氧形式很多可替换成负荷类似的运动，看个人。隔天跑是为了减轻膝盖负荷，个人可以视自身情况调整。8小时进食区间我设定为12--8，吃两顿。十点起床，1130左右结束有氧。

而这里就要讲到间歇性断食的最大优点了：只要在进食区间，你基本可以随便吃没有忌口，完全没有传统印象里减脂控制饮食的痛苦，完全没有。我当时的日常饮食就是正常碳水配菜随便吃，稍微油点肥点都没有关系。只要不是火锅配米饭这类高油高碳水天天吃，你真的可以放心正常吃饭。除了晚上睡前几小时会饿，但稍微适应一下也没什么。我的两餐是一大一小，认真安排一餐好吃的，进食期末尾再补一顿小的如两颗鸡蛋一杯复合果汁。进食期内的具体安排也是看个人。

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当时操作就这么简单，很轻松就瘦了十几公斤，期间还刷了一圈各式饭店吃饱饱。

更严格的间歇性进食对吃什么会有一些要求，但我没去操作，也一样减。感兴趣的可以视情况google研究。

刷到一米七五65kg后就开始增肌，那就是另一套饮食了。有增肌需求的不建议同时进行间歇性断食，虽然也有欧美健身人群在这么做。可以，但较为繁琐。

大概就是这样。还是那句话，减脂方案不一定每个人都适合。还是要实践后看自己。这只是我的成功案例，和目前主流减脂方案不太一样，所以分享一下。