EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 03:19:06

近来看到本sub出现pua老嗨，本人不会pua但可分享一下性能力提升最实在方法，搭配着来。

简单来说，多健身，多深蹲，深蹲是大肌群复合动作之王，极佳的力量训练同时也是极佳的有氧训练，耐久力训练。这里推荐偏力量举方向的大重量低rep训练方式，新手非常推荐stronglift 5x5 program入门，非常好的新手力量项目训练。其中深蹲这个动作尤其能极大的刺激你的睾酮水平，而睾酮水平高直接影响就是性欲旺盛，来了还能来。

其次，深蹲对核心的利用和稳定要求极高，也就是瓦式呼吸（可谷歌）。而这个瓦式呼吸（敲重点）用在性行为的时候就是神技，只要你力量到位有一定训练痕迹。可以先手冲或用杯子试一试，大家平时可能自己爽不多想，都是收缩括约肌上扬牛牛的发力方式，因为这样感觉自己更长了（其实没有）而且更敏感更爽。但其实真正实用的是瓦式呼吸做爱，也就是有点类似拉屎时候的发力方式，绷紧核心，好像往外尿的发力但不是真的要尿（你也尿不出来）这样会让你持久度明显上升一个档次。好兄弟使用后反馈也大好评。这也就是为什么健身人群练的好的能力强，不是说尺寸会变大（尺寸天生的也没那么重要），而是核心肌群能力强，稳定，耐力强。

说说本人，刚入门正式5x5做了半年铁老嗨，74kg/163磅自重三大项极限目前是深蹲385左右，硬拉365左右，卧推185左右。六月应该深蹲可以稳上四片180kg/405磅了。上肢天赋较弱，下肢尤其是深蹲属于是有点小天赋。同重量级在校内基本无敌手（但是nyu本身就是体育弱校所以就还凑合）。

最近练下来最直观感受就是每次大负荷深蹲训练完当天和隔天真的化身火鸡，一晚三发毫不费劲，性欲极强，而且每次都有出货那种。整个人完全感觉不一样。实实在在的提升。用了瓦式呼吸就连高刺激tenga螺旋杯都可以连续摆弄一小时，真人的那点刺激就不说了。

如果各位pua老嗨训练了，也到手了，这里给大家推荐一个流程。干事儿前一天/两天禁欲，当天/前一天做深蹲训练做到位，饮食注意高蛋白高维生素足够碳水营养均衡吃好了。当晚有的你爽的，身体健康的三发起步，毫不夸张。

说到底还是要努力，不要像支男整天就想着长度差个几厘米有啥区别，技巧怎么学，不如走进健身房练到位才是最实在的。

最重要的是，对你自己的身体也很好。大重量伤身体都是支人自欺欺人。只要你科学训练，动作到位，只有好处。可以google90岁硬拉405磅的老头什么的，支人90岁腰都直不起来了吧。

感兴趣可以细说，铁老嗨互勉，不做肌无力小黄人！

[-] sagerking_ | 5 points | Apr 19 2021 03:40:35

什么糙逼一条龙教程

[-] CyberCorpsePredator | 4 points | Apr 19 2021 03:58:51

我以前一向只练上半身，现在上身拉扎尔下身小鸡爪，丑的一逼，健身的神友千万别学我，一定要多练腿

[-] Freqjule | 3 points | Apr 19 2021 04:05:01

健身不练腿，迟早要阳痿。

[-] Candid-Cherry-256 | 1 points | Apr 19 2021 09:11:26

减脂每天做有氧的话确实不用啊，正常保持或者增肌期得练腿的

[-] wsnbbhh | 3 points | Apr 19 2021 03:32:18

干事前一天还要禁欲两天？本大黄人一天两次一次半小时，minimum。

[-] EHHEEHHE_EH | 2 points | Apr 19 2021 03:34:12

可以不禁欲，但是禁欲一天可以当天爽个够晚上到天亮。区别很大，可以试试。不过母人住一起可以天天干当我没说。

[-] Freqjule | 3 points | Apr 19 2021 03:41:58

这里插几句，姿势换着来，就当练习不同肌群，配合好呼吸，穿插女上位来休息。带上水，简单又不失浪漫如巧克力的食物，善用前戏后戏来补充能量。另外如果是开房过夜，可以用一发，小睡，再一发，再小睡这样，尤其是对于一些有“被操醒”情结的更有奇效。之前有一次我大概就是这样，再加上女方身材技术够好，从前一天下午一直怼到第二天十二点酒店打电话催退房。

[-] darkrood | 3 points | Apr 19 2021 03:43:57

阿 開始拉

那, 等等我先去跑個步,回來從Mystery大師年代說起

[-] EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 04:26:55

mystery是pua，本帖分享的是强身健体带来的硬素质提升，实实在在的，和pua不同。pua我也不懂

[-] darkrood | 1 points | Apr 19 2021 06:33:45

我真心沒說你講的是pua,我只是經歷過那個年代,打算另開帖

[-] lym666 | 1 points | Apr 19 2021 06:55:55

大哥多发

[-] start12306 | 3 points | Apr 19 2021 04:08:52

这周看到最好的帖子了，我马上开练

[-] EHHEEHHE_EH | 4 points | Apr 19 2021 04:09:47

起步注意安全，慢慢来勿急躁受伤即可

[-] Quick-Accident2555 | 1 points | Apr 19 2021 03:42:57

支国功夫之日行千里系沙袋气沉丹田手心开是吧

[-] EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 03:47:40

气沉丹田确实是瓦式呼吸的中国版本 老祖宗的智慧了

[-] jzjzwyc | 1 points | Apr 19 2021 11:53:14

什么jay迷？

[-] Quick-Accident2555 | 1 points | Apr 19 2021 11:53:51

我一直都是东尼大木迷啊

[-] jzjzwyc | 1 points | Apr 19 2021 11:54:19

这下三巨头了。

[-] Great_Natural9189 | 1 points | Apr 19 2021 04:31:48

我深蹲膝盖发出声音是怎么回事啊

[-] EHHEEHHE_EH | 2 points | Apr 19 2021 04:34:27

那先别蹲了，找人看看动作。可以录个视频去reddit的各类健身论坛发一下form check帖让别人帮你看看有无问题。健身群体都很热心，有问题就问。

或者我也可以帮你看，不是晶哥

[-] Great_Natural9189 | 1 points | Apr 19 2021 11:00:09

感谢，我不只是深蹲，坐在弯曲一次膝盖也会有轻微响动

[-] yysmer | 1 points | Apr 19 2021 11:21:51

Youtube搜一下kotguy

[-] YoheiTakemura | 1 points | Apr 19 2021 04:35:28

好帖，马上开练 顺便问下，尺寸这东西有多重要，本🐀只有11cm多一点，有点自卑

[-] EHHEEHHE_EH | 2 points | Apr 19 2021 04:40:05

具体尺寸影响可以问问女菩萨，讲的更详细。11或许低于平均1cm左右吧，但健身带来的耐力提升是实实在在的，而时间长短是女性体验很重要的一环。不要自卑。双方有感情的话长度完全没问题

[-] YoheiTakemura | 1 points | Apr 19 2021 04:47:46

豁然开朗了

[-] Bosvik | 1 points | Apr 19 2021 04:48:46

核心力量强了也有利于其他部位的练习，动作不容易歪。

[-] hasakihhh | 1 points | Apr 19 2021 05:04:08

性生活全靠自理怎么办？

[-] EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 05:18:05

那就为健康锻炼吧 光撸不动也不够爽也不够可持续化发展，过了25可能就和眼镜国南一样性冷淡了

[-] eatbonus | 1 points | Apr 19 2021 05:16:17

我一运动关节就咔啪咔啪响怎么办，只能游泳

[-] EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 05:19:29

估计运动少了，多做拉伸和压关节。或者姿势不正确。

[-] NakamotoSTS | 1 points | Apr 19 2021 05:58:42

插一嘴，OP说的呼吸法大概类似于reverse kegel，即系通过舒展牛牛到蛋蛋之间的肌肉（≈盆底肌=pc肌）来对冲性爱中pc肌反射式收缩带来的射精刺激达到克服早泄（preE）。kegel运动本身是很好的日常锻炼方式，可以增加硬度（到了一定境界甚至可以达到男性多次高潮），但是如果疏忽了reverse kegel，容易导致pc肌过于紧张出现PreE。至于kegel/reverse kegel的做法这里就不细说了，有性趣的浪人可以自己搜索

[-] takenyourmom | 1 points | Apr 19 2021 06:09:25

很有用的学习资料了，先收个藏！

[-] bilibilixionggui | 1 points | Apr 19 2021 06:11:41

深蹲秃顶

[-] datnoobisbloodthirst | 1 points | Apr 19 2021 06:21:29

零基礎入門，深蹲姿勢和發力不對是不是很易傷膝蓋？

[-] EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 06:23:26

是。这个很重要。找人带或者看些可靠的教学视频 油管很多，然后初期训练轻重量甚至空杆录下动作让人帮看下。

[-] zhigangofficial | 1 points | Apr 19 2021 06:45:51

14cm 练练能搞定白妹吗？

[-] EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 06:50:42

这得问搞到过的黄人了

[-] zhigangofficial | 2 points | Apr 19 2021 15:22:22

疫情结束准备去俄罗斯性旅游，毛妹比织女正多了

[-] materialgraphies | 1 points | Apr 19 2021 06:50:11

&rt;持久度明显上升一个档次。好兄弟使用后反馈也大好评。

划重点

[-] lym666 | 1 points | Apr 19 2021 06:56:04

大哥多发 关注了

[-] 1984everyday | 1 points | Apr 19 2021 06:56:40

核心这辈子都上不去了，看你们拍AV得了

[-] huangyaopai | 1 points | Apr 19 2021 08:01:12

小弟關注您了

[-] Candid-Cherry-256 | 1 points | Apr 19 2021 09:10:22

深蹲完第二天你还有心思做爱是真的牛皮，我腿都不想动，不过能提升性欲是真的，狠狠的导

[-] EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 09:26:35

不会一直这样的，练腿后走不动路多是新手福利期出现或是平时安排腿频次不高，又做的是单次workout追求全方位力竭的高容量训练。

其实训练越累越有效是一个误区。追求力竭的多是偏向健美和形体的肌肥大类训练，追求合适重量多次力竭，主攻肌细胞体积。

我推荐的5x5更偏力量训练，不搞细分化不过于注重形体，较高重量低次数，主攻肌纤维，净力量。当然你还是会有明显训练痕迹。这种较为平民但又有效的力量训练习惯了，其实结束后并不会有特别累的感觉。当晚就能狠狠的干，没问题的。

[-] Candid-Cherry-256 | 1 points | Apr 19 2021 09:37:48

我就是走力竭大容量的，5×5练腿我用不来，我怕力竭做不上去，我都是8∼12×5∼6，但是妈的最大的问题是我现在健身加读书已经对织女没兴趣了hhhh

[-] EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 09:50:16

重量上去了做5x5递增

[-] mdy029 | 1 points | Apr 19 2021 09:16:48

标记

[-] OvuvuevueOsas | 1 points | Apr 19 2021 09:30:04

射射，很实用。

[-] pompeobannon | 1 points | Apr 19 2021 10:04:18

想太多了 一夜多次只和你鸡鸡承受能力有关 我射了人两次后勃起后会痛

[-] EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 10:09:10

这种很可能是平时牛牛充血频率少，非性行为自然勃起（如晨勃）的频率也是身体健康程度的象征。平时做点有氧试试，或是任何促进血液循环的锻炼都行。

微量元素的全面均衡摄入也和牛牛健康有直接的关系。考虑一下饮食，可以买点复合维生素如果嫌均衡膳食太麻烦。如果是二十几的年轻人的话，两次就疼是不应该的

[-] pompeobannon | 1 points | Apr 19 2021 10:12:06

女朋友处女拒绝婚前性行为怎么办 最起码还得撸5年

[-] EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 10:12:50

这好像真没办法

[-] gray_dyed_2010 | 1 points | Apr 19 2021 10:37:25

钱不够进不了健身房怎么办

[-] EHHEEHHE_EH | 1 points | Apr 19 2021 10:40:08

力量训练如果闲钱不多还真不建议挤健身房，国内健身房溢价太多了。

淘宝搜搜买一套力量训练架加杠铃和铁片，质量凑合就行，在家也能练很多力量项目。

[-] Standard-Pass-5709 | 1 points | Apr 19 2021 18:12:40

在家练一样，哑铃+平凳，或者能调节角度的哑铃凳，基本就够用了

[-] OishiiOnigiri | 1 points | Apr 19 2021 10:56:39

能给肥肥们出个瘦身教程吗

[-] KaiwenKHB | 1 points | Apr 19 2021 21:02:07

这我有经验，300刀买个quest2，beat saber3个月瘦了10公斤

[-] LyMaxertty979 | 1 points | Apr 19 2021 13:20:33

我跟你不一樣，我練指法，直接摳到快高潮再打炮，建議不自信的兄弟可以學我

[-] GLero671 | 1 points | Apr 19 2021 15:37:30

吃什么可以射多点，味臭一点？