yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 06:58:40

你们每天锻炼了吗

我每天都会锻炼跑步，我一个高中朋友锻炼很久了，每天坚持和同事跑五公里，很有型。但是我做不到，只能跑跑停停，腿酸得不行，希望我有一天能和他一样。锻炼一个好的身体。加油啊。

[-] Gomi233 | 1 points | Nov 12 2020 07:00:12

还好吧，我现在人在欧洲，疫情厉害的很，已经不敢去健身房了，只能在楼底下花园跑跑，自己在房间里练练哑铃而已

[-] Remarkable_Extent803 | 1 points | Nov 12 2020 08:11:48

细说怎么run

[-] Few-Improvement-5362 | 1 points | Nov 12 2020 08:14:57

楼底下还有花园，麻了

[-] Gomi233 | 1 points | Nov 12 2020 10:18:51

啊这，宿舍的花园，您满意吗？

[-] YagokoroEirin | 1 points | Nov 12 2020 08:21:34

越南人在北欧？

[-] Gomi233 | 1 points | Nov 12 2020 10:18:28

草，我在荷兰读大学，宿舍底下有个小公园

[-] NuancedLoiter | 1 points | Nov 12 2020 13:30:33

荷兰？🤺

[-] Gomi233 | 1 points | Nov 12 2020 13:32:02

尼德兰

[-] ifunevertryuneverno | 1 points | Nov 12 2020 07:01:08

不一定非要跑步，可以做力量训练

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 10:47:50

在家，没有这条件

[-] proton1933 | 1 points | Nov 12 2020 15:10:42

俯卧撑啊

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 15:59:14

做不到3个😭

[-] PuzzleheadedLoquat1 | 1 points | Nov 12 2020 16:55:37

什么肥猪？

[-] AnonymousHY | 1 points | Nov 12 2020 07:20:13

饮食非常重要，而且一旦你决定开始锻炼后就不能停下了，得一直注意饮食和有规律的锻炼计划，直到你满意了不再打算增肌了。这是个很艰难的长期过程，而且以后都得注意，哪怕仅仅只是维持现状，练出结果后依然不能过于松懈。

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 10:47:21

我很想坚持，但是今天白天发现腿疼的不行😭

[-] AnonymousHY | 1 points | Nov 12 2020 07:21:43

跑步太多了其实对膝盖和腿不是很好，如果减脂还可以多跑，完全增肌的话，稍微做下有氧就行了，主要以力量训练和吃为主，建议你前期最好找个教练纠正动作，不然一开始就自己练后面有可能出问题。

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 10:48:36

主要是减肥 今天白天大腿里面疼的不得了

[-] ifunevertryuneverno | 1 points | Nov 12 2020 11:11:09

减肥的话还是要靠饮食调节，三分练七分吃。吃的可以买些全麦面包或煮生麦片做早餐吃，保持低脂低糖。锻炼的话不用一直跑步，可以跑步和HIIT配合，再买对哑铃适当做一点力量训练，这些都花不了太多钱，在家完全能做到。另外跑步前后一定要做热身动作

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 14:08:12

非常中肯的建议，已经保存

[-] whpetYand | 1 points | Nov 12 2020 07:44:45

慢慢来，不要突然练太多。

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 10:48:46

好👌🏻

[-] YueNanJiZhe | 1 points | Nov 12 2020 08:19:03

每天游泳1km，抗200斤麦子不换肩

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 10:49:15

50斤没问题，多了怕腰肌劳损

[-] Brentbin_lee | 1 points | Nov 12 2020 08:20:56

最好先别跑步,先把核心力量弄一下

然后从遛弯开始慢慢跑步,先别让心率起来,不然对心肺压力太大,属于健身没搞起先把自己废了

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 10:49:40

就是慢跑是吗？

[-] Brentbin_lee | 1 points | Nov 12 2020 14:33:11

跑不跑不重要，主要是循序渐进，千万别把心肺伤了，心率得控制好

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 14:45:04

几个月能有成效呢？我要过考试😭😭

[-] Brentbin_lee | 1 points | Nov 13 2020 02:04:25

这就看你了,主要是小心欲速则不达

[-] kyxw234 | 1 points | Nov 12 2020 08:31:20

战友们，你们今天健身了吗

[-] proton1933 | 1 points | Nov 12 2020 16:59:48

老战友了

[-] newooyako | 1 points | Nov 12 2020 09:07:34

沒有。等著到200斤被主席扛上肩走10里山路。

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 10:50:34

为什么不自己走呢

[-] winniexipoo | 1 points | Nov 12 2020 09:21:03

可以弄个山地车或者公路车骑骑，没那么损膝盖，胖子其实游泳是最好的

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 10:50:23

骑车可以减肥吗

[-] nxasnnaxak | 1 points | Nov 12 2020 09:56:21

我每天都转50圈法轮，转完后感觉浑身充满了力量

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 10:50:58

一眼假

[-] -plenipotentiary- | 1 points | Nov 12 2020 12:00:03

跳绳

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 14:09:00

能跳100下😂

[-] vegaconnie | 1 points | Nov 12 2020 12:24:50

有段时间每天六公里，人瘦了很多，晚上睡得香。但那时在国外。中国不具备这个条件，上班时间太长还累，户外空气也不好，路还一高一低没有一段平路，各种自行车电动车乱窜，有时地上还有狗屎…

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 14:10:44

在公家单位，作息比较规律，就是跑步挺费腿，不像年轻时了

[-] Particular_Scallion | 1 points | Nov 12 2020 16:35:26

五公里是不是有点少

[-] yangguo1997 | 1 points | Nov 12 2020 16:50:19

这都坚持不下去

[-] dzg42 | 1 points | Nov 12 2020 18:15:40

导管子天天

[-] leengmao | 1 points | Nov 13 2020 00:25:45

我家里买了椭圆机，每天早晨空腹一个小时