youarefree23333 | 12 points | Jun 13 2020 05:12:06

180斤 一米八＋没钱去健身房／买健身器材＋意志力薄弱＋空余时间少的肥胖鼠人如何通过囚徒健身减肥健身变强壮（一拳把习近平打的满脸喷粪的水平）详细说说。

ps 别说一堆假大空没用的，什么白水煮肉这样的，打篮球什么的运动本鼠也不会，在楼下跑一圈都要猝死一样。 感谢

[-] Jacuening | 1 points | Jun 13 2020 05:21:55

摄入能量＜消耗能量，自然就会变瘦，不愿意运动的话就吃能量低的食物吧

[-] Dralow | 1 points | Jun 13 2020 07:21:34

不不不，身体在饿的时候甚至先消耗肌肉再来脂肪，减“肥”纯靠练+吃，不然真的很难

[-] Urrorr | 1 points | Jun 13 2020 05:23:48

想象你在追杀刑平，试试跑不跑得起来

[-] youarefree23333 | 1 points | Jun 13 2020 10:13:34

想象我透了彭丽媛被刑平追杀

[-] geejuanxu | 1 points | Jun 13 2020 05:35:45

意志力薄弱还想囚徒健身？不如早日重开算了

[-] youarefree23333 | 1 points | Jun 13 2020 10:11:54

尊重，我得看着习近平死我前头

[-] RoseQun | 1 points | Jun 13 2020 05:40:30

哈哈 一百八十斤，生活一定很好吧

[-] youarefree23333 | 1 points | Jun 13 2020 10:16:07

真不是，每天都不吃早饭的，就属于容易发胖的体型，之前还行，疫情涨了20斤

[-] tiredweaboo | 1 points | Jun 13 2020 05:58:18

一天吃一顿饭

[-] 15re | 1 points | Jun 13 2020 06:00:50

hape，我183 160斤 3月份开始减的，两个月掉了20斤。方法特简单早午正常吃，晚上不吃或者一个苹果。每天夜跑半个小时，keep里的那个就行

[-] JackeyXi | 1 points | Jun 13 2020 06:01:52

不吃晚饭还夜跑不会饿得睡不着吗

[-] 15re | 1 points | Jun 13 2020 06:52:11

前两三天会，一周以后就不想吃了，不过可以吃苹果黄瓜

[-] junkohashi | 1 points | Jun 13 2020 06:09:46

/remake

肥成這樣還不願意運動，別人的建議也不聽。最不假大空的話，就是建議你儘早重開，下輩子投胎美利堅做個chad。

[-] junkohashi | 1 points | Jun 13 2020 06:13:26

囚徒健身看著很美好，但是書裡面的內容，遠遠比看上去要難。

你現在按照書上的做，不管你堅持多長時間都不會有效果。

如果你想取得一個好身材，那就去做阻力訓練。

最簡單的就是買兩個啞鈴每天訓練，堅持三週以上即有效果

[-] enzai200 | 1 points | Jun 13 2020 07:21:48

游泳，每天下午花1-2小时高强度游。

[-] yulialin | 1 points | Jun 13 2020 07:27:17

练习花式跳绳，练成之后也是一门特产，还能锻炼全身肌肉。缺点是无氧运动，很容易酸痛。

[-] 412thcadian | 1 points | Jun 13 2020 07:55:16

买一只苹果手表

[-] 43212321423 | 1 points | Jun 13 2020 08:33:40

“ 楼下跑一圈都要猝死 ”

​

阿鼠啊，你记得，运动都是渐进式的，如果一开始跑一圈很难，那就跑1/2，如果1/2很难那就跑1/4.然后坚持一个礼拜以后，你就能加码了。纯粹靠节食对身体没什么好处

[-] unbalancedstack | 1 points | Jun 13 2020 09:02:06

买一对哑铃总没问题吧，没事就在家举举，多少有点用。

[-] youarefree23333 | 1 points | Jun 13 2020 10:15:05

行

[-] Henanrentoujinggai | 1 points | Jun 13 2020 12:05:35

买两桶大水算了，喝完灌慢自来水也能健身

[-] Henyuee | 1 points | Jun 13 2020 11:22:43

怎么增肥

[-] youarefree23333 | 1 points | Jun 13 2020 12:53:49

吃

[-] Henyuee | 1 points | Jun 13 2020 13:21:17

我只吃不运动也胖不起来

[-] Henanrentoujinggai | 1 points | Jun 13 2020 12:02:05

你就是我？我跟你这数据几乎一样的，一开始也是大重量不方便锻炼，B站有个视频给你推荐下，适合大重量人群刚开始健身，不需要任何器材，原地锻炼 https://www.bilibili.com/video/BV1f4411Q75q

我现在连俯卧撑都做不了，做的扶墙卧撑，感觉还可以

[-] jacksonhk | 1 points | Jun 13 2020 14:50:34

豪士小麵包沒被你爹偷吃？

[-] Lunarfalcon666 | 1 points | Jun 13 2020 16:17:15

说句实惠的，别结婚，我身边结了婚的都发福了，结得越早发得越胖。