RatOfSewer | 1 points | May 22 2022 14:16:07

健老嗨进，关于减肥

妈的，身高178，在学校天天打球跑步当时只有131斤，从学校毕业出来后工作，不运动了变肥逼了，三年时间肥了快50斤，组里的健老嗨求指点。求指点餐饮和运动。

[-] yaca_samsung | 1 points | May 22 2022 14:18:26

挨饿就行 我从过年到现在减了40多斤了

[-] RatOfSewer | 1 points | May 22 2022 14:19:51

你这饿是怎么个挨饿法

[-] yaca_samsung | 1 points | May 22 2022 14:20:53

一天吃一顿

[-] byebyesummer | 1 points | May 22 2022 14:23:22

确实管用，俩月不按时吃饭，饿到不行了再吃，简单瘦了5斤

[-] yaca_samsung | 1 points | May 22 2022 14:30:57

你过去多重 看你这个速度过去应该不算太重 没必要这样

[-] byebyesummer | 1 points | May 22 2022 14:33:05

115，不是故意这样，关在家里时间长了就这样了，作息完全乱了

[-] yaca_samsung | 1 points | May 22 2022 14:33:56

什么瘦🐒

[-] byebyesummer | 1 points | May 22 2022 14:36:14

还行吧，在支国属于大码女孩了

[-] yaca_samsung | 1 points | May 22 2022 14:39:07

别装了😪

[-] [deleted] | 1 points | May 22 2022 14:43:03

[deleted]

[-] byebyesummer | 1 points | May 22 2022 14:43:50

哎呀，被发现了

[-] xiaoliu66666 | 1 points | May 22 2022 15:56:14

我搁上海这俩月，已经瘦了10斤了

[-] northlili | 1 points | May 23 2022 01:26:19

天天造大米饭，我反而胖了10斤

[-] lynxtrainer | 1 points | May 22 2022 14:20:24

兄弟我大概10年时间才有你3年的成就

[-] RatOfSewer | 1 points | May 22 2022 14:26:45

太jb肥了，我今天洗澡一看，胖的鸡巴都快看不到了

[-] lynxtrainer | 1 points | May 22 2022 14:28:37

那你主要是胖肚子，我肚子还行，都胖在脸上脖子上

[-] KWJisTrash | 1 points | May 22 2022 14:22:26

運動前後攝取高升糖（白米精緻澱粉）其他時間吃低升糖（糙米麥類），蛋白質1.5-2倍，維生素指標注意一下

[-] RatOfSewer | 1 points | May 22 2022 15:53:29

运动前吃精糖是为了提高血糖，避免低血糖么

[-] KWJisTrash | 1 points | May 22 2022 15:56:28

還能增加專注力跟能量（葡萄糖能提供ATP/能量）

[-] MasterMandarin | 1 points | May 22 2022 14:22:47

试试生酮，完全不吃碳水一个月掉了10斤

[-] weriyir646 | 1 points | May 22 2022 14:32:29

我想，工作后，运动时间应该不像上学时候那样多吧，就算有时间，也懒得动

所以，最可行的方案还是别勉强自己，用科学方式减肥就行，也就是吃的<消耗的，就能减肥。增加能量消耗就不考虑了，适合你的目标只有，怎么减少吃进去的能量

可是管的住自己的嘴，跟自己斗很困难的，还是正常吃就行了，不吃饱哪有力气减肥呢，是吧

综上，做法只有一条“吃饭时候多吃一些难消化又能饱腹的东西”，因为你的胃容量是固定的，吃多了这种东西，其他更高能量的东西你就吃不下了，这样就会很自然的无痛减肥

[-] WindbeutelIstAlle | 1 points | May 22 2022 14:57:59

生酮挺有效的，但我实在坚持不住。我早饭不吃，主餐之间不吃零食，晚饭吃生酮，甜食只在中午吃。卡路里估摸着算一下。我不胖，靠这个能控制体重。胖的人按这样饮食是能减的，我以前胖过

[-] Pretend_Potato_small | 1 points | May 22 2022 15:34:52

所以你第一顿饭可以吃甜食高碳的，然后第二顿控碳？

[-] WindbeutelIstAlle | 1 points | May 22 2022 18:40:44

嗯是的，但两顿之间要拉开时间，不能午饭吃到两三点，然后六点晚饭，要尽量让体内的高碳消耗掉，等肚子空了再吃晚饭。

午饭我会吃面啊面包啊什么的，饭后吃水果，也可以吃甜点。晚饭基本就是蔬菜或者色拉加肉类。卡路里约莫算一下，如果午餐吃了热量高的食物，那么晚上的肉类就尽量不要油。 因为我已经不胖了，所以就是这样控制体重，如果你想减肥效果更好的话午餐不要天天高碳，每周高碳两个午餐，其余午餐也生酮。

[-] Pretend_Potato_small | 1 points | May 23 2022 03:30:11

感谢……我下周开始试试你说的

[-] tonarinashi | 1 points | May 22 2022 15:24:00

6-18轻断食，我不运动靠这个五个来月从89到70多，顺便还把含糖饮料戒了

[-] Pretend_Potato_small | 1 points | May 22 2022 15:35:52

含糖饮料咋戒得？？

[-] tonarinashi | 1 points | May 22 2022 17:48:37

人工甜味剂是好东西只能说，嗯喝了半年各种零卡的东西把味觉彻底干碎了，现在喝点含糖的东西就咳嗽还觉得腻

[-] Pretend_Potato_small | 1 points | May 23 2022 03:32:23

唉 你这恶心疗法我还从来没想到过 打算尝试一下