第一个月增加2Kg，使用蛋白粉，没用creatine

[-] GreenNerve | 1 points | May 06 2022 22:13:16

希望各位健老海提供意见

[-] XJPunk | 1 points | May 07 2022 04:10:01

肌酸多吃

[-] ohmyshoulder893 | 1 points | May 06 2022 22:13:56

增加了2kg肚腩？

[-] GreenNerve | 1 points | May 06 2022 22:18:13

肚腩是因为吃某种药导致的脂肪堆积，一个月前就这样了。

[-] tyle1haye | 1 points | May 06 2022 22:14:58

类固醇我劝你多打

[-] GreenNerve | 1 points | May 06 2022 22:18:43

有没有啥副作用哦，好像胸部要下垂

[-] PrinceEggFriedRice | 1 points | May 06 2022 22:25:31

谁打谁傻逼，那玩意儿会抑制你自己的睾酮，短期乳腺增生、皮肤大片长痘，长期用睾丸都会变小。

[-] AeroLewis | 1 points | May 06 2022 22:25:41

别听他乱说，正常人不会打类固醇的。

[-] XJPunk | 1 points | May 07 2022 04:11:30

不要juice，没意义，一断供就缩回去。而且juice也看你基因，你去搜学长里维，大部分小黄人就这水平，juice肌肉不大，头变大。

[-] Maojuicy | 1 points | May 06 2022 22:15:58

鸡胸

[-] GreenNerve | 1 points | May 06 2022 22:19:01

啥是鸡胸？

[-] W4ULFiLZ | 1 points | May 06 2022 23:43:32

鸡胸肉

[-] kekdjsjsja | 1 points | May 06 2022 22:19:21

减个脂身材应该会不错

[-] GreenNerve | 1 points | May 06 2022 22:24:42

目前先计划增重，一边增肌肉，一边减脂有点困难

[-] kekdjsjsja | 1 points | May 06 2022 22:25:59

注意点饮食多吃优质蛋白少吃脂肪也行，你现在体脂率高的情况下都看得出线条很不错了，以前练过吗，没练过的话属于天赋异禀

[-] GreenNerve | 1 points | May 06 2022 22:29:22

以前练过半年，后来新冠来了就停了两年，上个月重新开始的

[-] kekdjsjsja | 1 points | May 06 2022 22:30:12

那也算不错了，我也差不多因为新冠停了，只有减脂有效果增肌增了半天一点变化都没

[-] AeroLewis | 1 points | May 06 2022 22:32:23

一定要做一点减脂，因为要顺便训练你的心肺功能。我举个例子，深蹲两下立刻跳一下，做个八次三组就很累了。

[-] KWJisTrash | 1 points | May 07 2022 06:46:04

增肌減脂只有剛運動那陣子能同時進行，原理有點像MMORPG一開始的成長幅度較大一樣

[-] PurgeAllNikkers | 1 points | May 06 2022 22:26:17

适合打ufc

[-] AggravatingSpinach55 | 1 points | May 06 2022 22:40:19

其实练的可以，就是体脂高一些

[-] liveybraen | 1 points | May 06 2022 23:05:39

我的建议是健身前期不要发照片

[-] xijinping_xi | 1 points | May 06 2022 23:19:10

这不比主席这200斤好？

[-] Efficient-Ad-7361 | 1 points | May 07 2022 00:13:37

内裤脱了具体看下

[-] fuckccp8964ww | 1 points | May 07 2022 02:58:05

建议控制每天热量盈余在500大卡，一个月2kg太多了，实际上肌肉合成速率很慢的，你这2kg我估计70%可能是脂肪和水。不注意下后期你想刷脂非常困难

[-] KWJisTrash | 1 points | May 07 2022 06:52:56

目標不論怎樣基礎代謝算一下，如果還沒到要上台比賽或是嚮往力量訓練or練肌力與體能就大動作多練點，啞鈴跟槓鈴能交互做，如果有關節方面的問題可以考慮循環式，這個做完做那個，挑幾個動作輪做，初期的週期化訓練模組用線性也能有很大的進步

[-] CookingLearner | 1 points | May 09 2022 08:59:55

海尔兄弟

[-] GreenNerve | 1 points | May 09 2022 09:31:14

打雷要下雨雷欧我爱舔你脚雷欧