AeroLewis | 1 points | May 04 2022 13:35:36
我一个月只增重了3.25公斤有没有健身大佬分享增肌的诀窍啊？
我本人非常瘦，一开始只有46.5公斤。开始健身后，我吃了很多香蕉，每天一杯燕麦、两汤匙花生酱、一杯牛奶和一勺蛋白粉。但是一个月后我只增重了3.25公斤。从两个星期前开始就是49.3和49.6之间徘徊了，50kg就像是一个门槛一直上不去。
我的手臂都明显粗了，胸肌也开始有形状了（我现在很喜欢摸胸肌），但我还是很瘦啊啊啊！
[-] NanNan0 | 1 points | May 04 2022 13:39:28
我很擅長增肥，可以來向我指教
[-] General_Fly_1115 | 1 points | May 04 2022 13:53:26
50kg有jb胸肌
[-] byebyesummer | 1 points | May 04 2022 13:40:33
如果是肥肉的话可以嗯吃快餐
[-] Ok_Sidneyting9846 | 1 points | May 04 2022 13:42:28
增重还吃减肥餐?
[-] AeroLewis | 1 points | May 04 2022 13:44:02
饭后吃就不是减肥餐了
[-] Agitated-Abies6690 | 1 points | May 04 2022 13:43:58
是骚0吗
[-] AutoModerator | 1 points | May 04 2022 13:43:58
有1吗？
I am a bot, and this action was performed automatically. Please contact the moderators of this subreddit if you have any questions or concerns.
[-] NotOnlyGodKnows | 1 points | May 04 2022 13:46:53
别增了，借你默默我的胸肌
[-] picturesque4 | 1 points | May 04 2022 13:52:39
多餐
[-] Wintillnumb | 1 points | May 04 2022 13:54:05
一天3勺蛋白粉，健身后一次起床一次，各一勺半。还有少吃点香蕉，香蕉腹泻，吃的那点全拉出去了。多吃碳水和肉，一日4-5餐，瘦的人刚开始练瞎几把吃就完了，使劲吃。还有健身不练腿肉长得很慢
[-] Wintillnumb | 1 points | May 04 2022 13:55:11
还有牛奶也不用喝，健身的时候多喝水。一个半小时至少得喝750到一升
[-] AeroLewis | 1 points | May 04 2022 13:56:39
哇兄弟，三勺蛋白粉是72g蛋白质啊，这么多蛋白质吃下去也是要尿出来的。
[-] Wintillnumb | 1 points | May 04 2022 13:58:08
不是，蛋白粉我不知道你买的什么，正常增肌蛋白粉你去看看配料表，里面一大半都是碳水化合物好吧。。。吃啊使劲吃就完了，疯狂的吃，先练肥，在减脂
[-] AeroLewis | 1 points | May 04 2022 13:58:52
哎哟，你说的那个是增肌粉，成分大多是碳水化合物。
[-] Wintillnumb | 1 points | May 04 2022 14:01:48
刚练还瘦，不吃增肌粉吃啥啊？只摄入蛋白质身体根本不会吸收。别买那种纯蛋白粉，就买bcshop里有一款standard那种忘了叫什么了，增肌粉，别买草莓味。
[-] AeroLewis | 1 points | May 04 2022 13:58:57
哎哟，你说的那个是增肌粉，成分大多是碳水化合物。
[-] Wintillnumb | 1 points | May 04 2022 13:59:42
想长肉每天至少要摄入体重两倍的蛋白质。。。蛋白质吸收又需要碳水，所以少喝点牛奶香蕉，多吃碳水，鸡肉牛肉鱼肉嗯造
[-] BoBojiok | 1 points | May 04 2022 14:04:02
增重太快皮肤会长生长纹的，非常难看
[-] GoirieTakumin | 1 points | May 04 2022 14:06:15
找个测tdee的，吃饱吃好吃到满，热量要够，训练要猛，睡觉要足。燕麦花生酱牛奶你搁这卡碳呢，别吃蛋白粉吃mass gainer。
[-] [deleted] | 1 points | May 04 2022 14:08:39
[removed]
[-] yaca_samsung | 1 points | May 04 2022 13:38:40
碳水嗯造
[-] AeroLewis | 1 points | May 04 2022 13:48:47
我直接一天吃十根香蕉🍌