坐标支国大学，170/68.7kg，坚持今天这样的饮食加锻炼能减肥吗？健身老嗨进。

love_shibe_corgi | 1 points | Apr 23 2022 12:41:30

坐标支国大学，170/68.7kg，坚持今天这样的饮食加锻炼能减肥吗？健身老嗨进。

每天五公里＋50个仰卧起坐＋举重50个

早餐一个包子

午餐吃全麦面包200g＋水果150g＋牛奶500ml

晚餐二两馄饨加一个鸡蛋

[-] Ok_Earth_7545 | 1 points | Apr 23 2022 12:43:04

仰卧起坐真的算了吧，练练卷腹还行，前者练多了伤脊椎

[-] love_shibe_corgi | 1 points | Apr 23 2022 12:49:07

那怎么减肚子呢？我的肉全部在肚子和脸上🥲四肢真的像蜘蛛

[-] Ok_Earth_7545 | 1 points | Apr 23 2022 12:51:21

嗯做力量训练，增加蛋白质摄入

athlean x的油管视频嗯看，补充一点健身的基本知识

[-] Ok_Earth_7545 | 1 points | Apr 23 2022 12:43:35

你自己算热量差就行，只要有热量缺口就会掉体重

[-] Ok_Earth_7545 | 1 points | Apr 23 2022 12:44:27

不过说实话，你这个饮食结构碳水太高，还是得多摄入蛋白质，不然肥肉掉了，肌肉也掉

[-] Ok_Earth_7545 | 1 points | Apr 23 2022 12:46:41

减肥不能光看重量，实际上是身体结构的优化，像这种饮食，很有可能练个半年练成瘦猴

[-] AutoModerator | 1 points | Apr 23 2022 12:46:41

有点像广西佬

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[-] HongDiChangMaoXiang | 1 points | Apr 23 2022 12:48:19

智能的批爆

[-] Ok_Earth_7545 | 1 points | Apr 23 2022 12:48:29

幽默

[-] love_shibe_corgi | 1 points | Apr 23 2022 12:51:54

那我晚上吃即食鸡胸肉配蔬菜＋牛奶

[-] Ok_Earth_7545 | 1 points | Apr 23 2022 12:54:26

我一般每天都会自己在家里煮鸡胸肉吃，你可以自己算算体重总共需要多少蛋白质，如果饮食不够可以喝粉

[-] Left-Understanding46 | 1 points | Apr 23 2022 12:44:30

先不说这样的饮食营养是否全面，现在食物选择那么丰富，你每天都只吃一个食谱是签了什么奇怪的对赌协议吗？

[-] love_shibe_corgi | 1 points | Apr 23 2022 12:45:25

不是啊，我只是用今天的食谱来举个例子

[-] Left-Understanding46 | 1 points | Apr 23 2022 12:48:11

你标题是「坚持今天这样的饮食」，「这样」如何定义？热量一样？营养比例一样？还是其他？你平时的常用食谱都有些啥？不列出来别人没办法给你建议。

[-] love_shibe_corgi | 1 points | Apr 23 2022 12:56:33

还没制定😭，等一下在小红书上找找

[-] Ok_Earth_7545 | 1 points | Apr 23 2022 12:58:08

绷，实在不行看看施瓦辛格写的健身书籍，他把所有健身要点都说透了

[-] Ok_Spite_7625 | 1 points | Apr 23 2022 12:45:43

蛋白质不够，另外仰卧起坐举重是什么几把

[-] love_shibe_corgi | 1 points | Apr 23 2022 12:59:15

还没去健身房办卡，随便做的锻炼

[-] Ok_Spite_7625 | 1 points | Apr 23 2022 13:01:46

我经历是无氧+跳绳瘦的最快，正常吃就行

[-] GreenNerve | 1 points | Apr 23 2022 12:45:57

为啥要精确到小数点后一位？害怕四舍五入让你感觉更不好？

[-] Agitated-Abies6690 | 1 points | Apr 23 2022 12:46:37

肯定能瘦的

[-] love_shibe_corgi | 1 points | Apr 23 2022 13:05:20

希望

[-] Sufficient-Survey704 | 1 points | Apr 23 2022 12:47:21

练成马东锡吧，减肥有什么意思，增肌。

[-] love_shibe_corgi | 1 points | Apr 23 2022 13:05:15

确实

[-] Xcaret17 | 1 points | Apr 23 2022 12:48:00

本瘦猴不太懂怎么减肥，但不建议纯仰卧起坐

[-] AutoModerator | 1 points | Apr 23 2022 12:48:00

有点像广西佬

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[-] love_shibe_corgi | 1 points | Apr 23 2022 13:04:40

等我再看看健身博主

[-] Elegant_Lettuce_2534 | 1 points | Apr 23 2022 12:48:22

不能。

[-] love_shibe_corgi | 1 points | Apr 23 2022 13:03:37

那哪里有问题，兵哥可以指出吗？

[-] Elegant_Lettuce_2534 | 1 points | Apr 23 2022 13:40:23

飲食結構、頻率需要改變，負重訓練需要加強。

[-] chralesdarwin | 1 points | Apr 23 2022 12:51:00

我多你5公分，體重多了你10公斤，我胸圍110公分腰圍80，你的需要的是增加肌肉，我體脂還偏高，我們矮就算了，瘦弱真的不行

[-] love_shibe_corgi | 1 points | Apr 23 2022 13:04:13

明天就力量训练嗯做

[-] chralesdarwin | 1 points | Apr 23 2022 13:08:31

減脂的時候很多前輩都說不要攝取精緻碳水那種加工過的不要，吃點原型食物，米飯或地瓜，總體熱量低於基礎代謝就好了，像我就佛系運動的，每天只管吃飽，不喝飲料跟零食，飲料是我單純討厭喝糖水，零食真的要靠毅力，嘴饞吃點小番茄或水果就好熱量低又耐咬，增肌時就吃大飽反正沒有要比賽吃大隻就好了，

春天、夏天適合減脂畢竟動物本能，然後我拒絕做有氧的，除了游泳不做其他會大爆汗或需要去室外的運動，反正深蹲、臥推多做就對了沒壞處，大腿跟胸部肌肉多起來基礎代謝就高了，美觀的話加強背跟三頭整個人看起來會壯一點

[-] SissyGayLoad | 1 points | Apr 23 2022 12:51:45

胖人不适合跑步半月板爆炸骑单车(带变速器的)不错

[-] Dependent_Bit_7250 | 1 points | Apr 23 2022 12:52:48

试试一天吃一顿

[-] KWJisTrash | 1 points | Apr 23 2022 12:54:38

小知識：你的腹部長怎樣跟你的訓練不會有太大的關係，跟你的體脂肪率比較有關

[-] Anybody-Few | 1 points | Apr 23 2022 12:56:37

每天跑5公里，你吃屎都能减下来

[-] Tsukino_henpei | 1 points | Apr 23 2022 13:19:55

每天五公里你膝盖不用要了

[-] kabuchi_no | 1 points | Apr 23 2022 13:34:11

一天跑1500我都能累趴下，本肥蛆175/72.5kg，每天加50m的跑步量，1500就差不多呼吸不下了，你这一天5000也太狠了

[-] sodomaneverends | 1 points | Apr 23 2022 13:38:41

怎么食材这么单一？多吃点蛋白质，吃点肉，午餐要吃饱，别啃面包了，吃点蔬菜，否则只是消耗，人变得瘦弱，举重每天换不同部位，一组10-12个，一个部位不超过三组，要增肌可以适当喝蛋白粉。不过最好器械杠铃一起，同时练到大肌群和小肌群。

[-] furry199564 | 1 points | Apr 23 2022 13:47:02

你这是跟琦玉老师学的嘛？你这怎么都减半了啊，你这不能一拳啊。

减肥锻炼不锻炼无所谓的，只需要吃得少，消耗本身囤积的脂肪热量，自然就瘦了。锻炼主要是维持饿下去的肌肉别太多罢了。你每天跑个十来公里真不如少吃两口甜点来的简单容易。吃东西多看热量表，规划好吃多少。了解自己一天热量消耗，维持健康的饮食习惯，自然就瘦了。锻炼不需要特别艰苦训练什么的，如果说光是为了减重，而不是练身材肌肉的话

[-] shinabuta64 | 1 points | Apr 23 2022 14:01:17

小心半月板，跑步不能这么跑，我跑半马的都不天天跑步

[-] kitsch1913 | 1 points | Apr 23 2022 14:19:31

把有氧停了，多做无氧，多吃蛋白质，先增肌

[-] Sad_Offer | 1 points | Apr 23 2022 14:21:12

你不算胖吧，BMI還在正常值內。

想把身材練好看點，可以先從棒式、伏地挺身、舉啞鈴這種簡單的開始。

能堅持下去再進健身房，不然我怕你只是三分鐘熱度。

[-] BrotherJing_8964 | 1 points | Apr 23 2022 14:37:43

建议先练好核心力量，上来就跑步是个误区

如果体脂好可以跳绳，建议开合跳不伤膝盖

核心力量可以做蹲起和俯卧撑

[-] Slow-Challenge-8697 | 1 points | Apr 23 2022 15:08:58

天天跑步不累么，另外我推荐你先确立好训练目的再确立训练计划，推荐看这个视频BV1zp4y1a7c7

[-] FinanceWide2962 | 1 points | Apr 23 2022 16:10:06

你要是打算长期健身，看平均体型挑一个喜欢的运动项目，魔改训练计划坚持做就行。饮食里多加蛋白质和坚果。

[-] FinanceWide2962 | 1 points | Apr 23 2022 16:13:02

看体态矫正和功能性训练，别减肥增肌最后搞得肌肉失衡了。

[-] Xingping8964 | 1 points | Apr 24 2022 01:38:48

首先就该少吃点