Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 01:34:31
有没有健身老嗨进来指导一下自从滞纳肺炎疫情之后开始发胖，去年体检查出来脂肪肝之后开始在家大健身。一直跟着keep上面的课程练吧，感觉是不错，腹肌都练出来了。但问题小肚子就是减不掉，现在下腹部还像戴着个游泳圈似的。有没有健身老嗨指导一下小肚子要怎么减？
[-] Elegant_Lettuce_2534 | 1 points | Apr 14 2022 01:38:20
斷食。
[-] Vector_BundIe | 1 points | Apr 14 2022 01:40:29
你练到死不如少吃效果好
[-] Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 02:27:18
已经少吃了，说实话肚子也减了不少，就是还是有
[-] ohmyshoulder893 | 1 points | Apr 14 2022 01:40:56
大健身没法减肚子，要减肚子只能大吃饱
[-] xianzhong008 | 1 points | Apr 14 2022 01:41:44
[-] meirk_zhidao | 1 points | Apr 14 2022 01:43:38
是因为你隔膜肌太厚了，松垮起来连带着脂肪堆成一团，建议用平板支撑姿势矫正下体型
[-] Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 02:28:16
平时练的都有平板支撑，其实已经小了，但是减不完
[-] Sea-Corgi1486 | 1 points | Apr 14 2022 01:44:26
本老嗨去年底公司体检查出脂肪肝。主要是由于平时果汁可乐当水喝，加上长期家里办公导致短时间爆重。
本鼠收到结果后果断健身房，具体是力量训练40-50分钟，有氧训练（跑步机或椭圆机）25分钟，一周三练。平时吃饭几乎断碳水，断果汁可乐。三个月后检查恢复正常，医生建议继续保持。所以我自己体会到是有作用的
[-] Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 02:29:33
果汁也不行啊，那我以后只喝咖啡跟水。有氧的话跳绳行吗？跑步以前踢球有旧患，跑不了太久膝盖就疼了
[-] Sea-Corgi1486 | 1 points | Apr 14 2022 02:33:08
果汁含糖极高，对肝脏负担等同与酒精，一定要戒了。
我因为怕膝盖所以椭圆机。
[-] Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 02:34:28
行，今晚把剩下的果汁都给邻居
[-] Friendly_Drawer6028 | 1 points | Apr 14 2022 01:48:05
骨盆前倾是吧
[-] Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 02:30:45
感觉有一点点，老婆说我屁股翘，向日
[-] FinanceWide2962 | 1 points | Apr 14 2022 01:51:26
小肚子是最先长最难掉的，只能制造热量缺口练肌肉提升基础代谢慢慢减了。
[-] Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 02:31:23
意思就是嗯戒碳水咯？
[-] XtraJudoPunch | 1 points | Apr 14 2022 03:11:14
嗯戒精致碳水，大米，面食。但没加工过的粗碳，紫薯，紫米，意面，荞麦面嗯吃，反正你也吃不下多少。
[-] FinanceWide2962 | 1 points | Apr 14 2022 10:38:21
是把平时吃的“主食”换掉，换成高纤维的粗碳、蛋白质和优质脂肪。脱水抵抗饥饿属于身材完美要保持参赛的人干的。我一般就练短跑和力量训练来维持，打拳击的不控制饮食比参赛重十几千克，可以参考他们的体型变化。
[-] Impossible_Zhina9989 | 1 points | Apr 14 2022 01:59:32
https://www.youtube.com/watch?v=AN0cKJsHkfc
[-] Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 02:31:48
谢谢老嗨，我认真看看
[-] fuckCnazi | 1 points | Apr 14 2022 02:14:50
腹肌都出来了怎么还会有游泳圈?能看见腹肌的前提就是腹部脂肪少，你能看见游泳圈那怎么还能搁着肉看见腹肌呢
[-] Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 02:32:52
就是上面四块是能看到的，下面两块还是四块我现在都没见过
[-] WhiteHaloKing | 1 points | Apr 14 2022 02:16:59
控制饮食，多做点无氧，我之前160减到130就花了三个月
[-] Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 02:33:48
多做无氧还是有氧啊，平时练的什么卷腹深蹲平板支撑感觉都做得快死了呀
[-] WhiteHaloKing | 1 points | Apr 16 2022 05:09:21
多做无氧，这种感觉就对了，就练这些就行，另外卷腹和平板你可以把卷腹丢掉，都主要练腹部，平板锻炼的肌肉群更多，另外你可以加个俯卧撑和深蹲，从上到下都锻炼到
[-] Pretend_Potato_small | 1 points | Apr 14 2022 02:18:47
没办法局部减肥的 要减就是全身减 有氧训练加上控制碳水 适当节食
[-] Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 02:35:50
那今天开始加有氧减碳水，三个月后回来给各位老嗨汇报战果
[-] XtraJudoPunch | 1 points | Apr 14 2022 03:08:30
说明1.你吃的不对；2.你基础代谢不够，大重量训练全身增肌，多做深蹲，硬拉，military press把肌肉涨上去，把核心力量加强；3.你完全进入了误区，跟keep练那腹肌玩意没啥意义，最多是健美药狗雕刻一下可以辅助做做，你整那玩意不如泽奇深蹲，脚触杠每周练个两三次，一次五组，保证抵用。
[-] RemarkableRub4941 | 1 points | Apr 14 2022 03:49:23
肚子大腿本来就不容易减下来，所以我的建议是专项练习，适当增加运动量，虽然见效很慢但是有效果，我之前肚子上肉多，后来每天5公里坚持了3个月，然后明显好很多但是大腿还是很粗
[-] Elegant_Lettuce_2534 | 1 points | Apr 14 2022 01:38:09
斷食。
[-] WhiteHaloKing | 1 points | Apr 14 2022 02:14:35
好家伙，好久都没在sub里看见你了，sub里来了一堆湾友
[-] Elegant_Lettuce_2534 | 1 points | Apr 14 2022 02:59:11
😎😎😎
[-] Powerbabyyy | 1 points | Apr 14 2022 02:26:48
断食就没力气练了呀