有没有健老嗨，每天游泳一千米做30个俯卧撑坚持半年了，瘦了10公斤，可是肚子上的肥肉还是减不掉是什么情况？

没有做负重训练，肌肉和脂肪在一起掉。多说一句，其实人肚子两侧的脂肪本来就很难减

人类身体结构，本身肚子上需要一定的肥肉要保护内脏的。你需要做重训和详细一些的饮食计划。半年时间也不算长，大概一年以后成果会显著，顺带注意吃完饭不要久坐

練核心

可以试试挑麦子

[-] [deleted] | 4 points | Feb 17 2022 08:53:06

别健了多操逼比什么都管用

[-] [deleted] | 4 points | Feb 17 2022 12:17:16

[deleted]

[-] [deleted] | 3 points | Feb 17 2022 13:58:49

30個太少，一天起碼50個，要想減少肚子上的肥肉就得做仰臥起坐，我做了幾個月仰臥起坐就長出腹肌來了

你就是习近平？

要看你原来体重是多少，要是本来基数就很大的话，10kg其实没有很多的，而且里面可能有一半是水分（不是脂肪）。如果你一开始掉体重很快，感觉每天都在变轻，那少的就是身体的水分，后来减的越来越慢，那掉的才是真正的肥肉（当然身体也慢慢适应你的模式了也是原因之一）。

还有就是肚子上的肥肉掉的比其他部位慢也是很正常的，比如我减脂期的时候一般可以掉30-50磅（大概<15-25kg？），看得到腹肌了，但是下腹还是有点肥肥的，男生就是这样的。

我的建议是持续观察你的体重，如果你现在不是特别特别胖的话，争取一周掉1.2磅还是可以做到的(0.5kg左右），如果你现在还是比较胖的话可以争取一周掉1.5-2磅。基于你已经坚持半年了，那只能说明要么你的运动强度还不够，要么就是你没管住嘴。

我一米八，九十五公斤左右，一开始节食瘦了十公斤，后面体重不掉了才开始每天锻炼，现在感觉体重又不掉了。腹部两侧勉强能看到腹肌的轮廓，但是一抓都是肥肉。

那你身高体重和我差不多的。减肥是越减越慢的，现在的话一周1lb上下的减重还是可以做到的。有时候可能外观看不太出来，但是减掉的也有可能的内脏和一些深层的脂肪，不表示你没在瘦。已经能看到腹肌了那就继续努力！

另外再多嘴一句，每天游泳一千米+30个俯卧撑其实不是很合理。其实你可以错开俯卧撑和有氧，这样每天都有运动的机会，而且每次运动都能更加卖力。举个例子你可以一三五每天50个俯卧撑，二四六游泳（更久、速度更快一点）。当然不光俯卧撑，还有其他可以在家做的运动。

然后就像另一个兄弟讲的一样，多吃蔬菜和蛋白质。算好热量摄入，算好蛋白质摄入。然后循序渐进的降低热量、增加运动量。

配合饮食，减少碳水摄入。多吃蔬菜和肉蛋。算好每天热量摄入，不然很难出好体形。负重效率更高，不负重你的量也足够了。

光健身还不够还要搭配好的饮食

会不会是内脏下垂，可以参考007主角男演员，他健身身材很好，但是肚子大，就是内脏下垂。

哈人

Inbody可以粗略量身體脂肪

肚子一部分是靠肌肉兜着的，没必要那么在意

问医老嗨会更好，可能是向心型肥胖？

饮食关系？